Η αναπνοή από το στόμα στον ύπνο φαίνεται σαν μια ακίνδυνη συνήθεια, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ποιότητα της ξεκούρασης και τη συνολική σας υγεία.
Το πρόβλημα αυτό συχνά παραβλέπεται, αν και η λύση βρίσκεται στην επιφάνεια και απαιτεί μόνο λίγη υπομονή, αναφέρει το .
Στην πραγματικότητα, η συνήθεια της αναπνοής από το στόμα υποδηλώνει συνήθως αδυναμία λήψης αρκετού αέρα από τη μύτη. Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται σε ρινική συμφόρηση, αποκλίνον ρινικό διάφραγμα ή διογκωμένους αδενοειδείς αδένες. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τη βασική αιτία πριν προχωρήσετε στη διόρθωση.
Φωτογραφία: Pixabay
Όταν αναπνέετε από το στόμα, ο αέρας εισέρχεται στους πνεύμονές σας ανεπεξέργαστος, μη θερμαινόμενος και μη υγρασμένος, σε αντίθεση με τη ρινική αναπνοή. Αυτό οδηγεί σε ξήρανση των βλεννογόνων του στόματος και του λαιμού, προκαλώντας δυσφορία και ευαισθησία. Επιπλέον, ο οργανισμός σε αυτή την περίπτωση λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου και την αποκατάσταση.
Η παρατεταμένη αναπνοή από το στόμα μπορεί να προκαλέσει χρόνια κόπωση, προβλήματα συγκέντρωσης, ακόμη και την ανάπτυξη συνδρόμου αποφρακτικής άπνοιας στον ύπνο. Στα παιδιά, η συνήθεια αυτή μπορεί να οδηγήσει στη δημιουργία λανθασμένης δαγκωματιάς και σε αλλαγές στο σχήμα του προσώπου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να διορθωθεί η κατάσταση εγκαίρως.
Μια από τις πιο αποτελεσματικές και απλές τεχνικές είναι η συνειδητή εξάσκηση της ρινικής αναπνοής καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να ελέγχετε τον εαυτό σας ανά πάσα στιγμή και να κάνετε αργές βαθιές εισπνοές και εκπνοές αποκλειστικά από τη μύτη σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα εμπεδωθεί σε επίπεδο μυϊκής μνήμης και θα μεταφερθεί και τη νύχτα.
Πριν πάτε για ύπνο είναι χρήσιμο να εκτελέσετε την άσκηση “τετράγωνη αναπνοή”: εισπνεύστε αργά από τη μύτη για τέσσερις μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή σας για τέσσερις μετρήσεις και εξίσου αργά εκπνεύστε. Αυτό ηρεμεί το νευρικό σύστημα και γυμνάζει τους αναπνευστικούς μύες. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για πέντε λεπτά ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι.
Μια άλλη πρακτική συμβουλή είναι η χρήση ειδικής ταινίας στόματος από υποαλλεργικό υλικό που αναπνέει. Κολλάται προσεκτικά κάθετα στο κέντρο των χειλιών για να υπενθυμίζει απαλά στον εαυτό σας να κλείνετε το στόμα σας όταν κοιμάστε. Η μέθοδος αυτή θεωρείται ασφαλής και δεν παρεμποδίζει την ομιλία ή την κατανάλωση νερού όταν είναι απαραίτητο.
Θα πρέπει επίσης να δίνετε προσοχή στη θέση του σώματός σας όταν κοιμάστε και να δοκιμάζετε να κοιμάστε στο πλάι ή στο στομάχι. Η χρήση ενός επιπλέον μαξιλαριού κάτω από το λαιμό μπορεί να βοηθήσει να ανασηκωθεί το πηγούνι και να ενθαρρύνει το στόμα να κλείσει αντανακλαστικά. Φροντίστε να αερίζετε το υπνοδωμάτιό σας και να το διατηρείτε σε δροσερή θερμοκρασία για να βοηθήσετε την αναπνοή.Εάν οι απλές μέθοδοι δεν βοηθήσουν, συνιστάται ιδιαίτερα να επισκεφθείτε έναν ΩΡΛ ή έναν σομολόγο για επαγγελματική διάγνωση. Ένας ειδικός θα είναι σε θέση να προσδιορίσει με ακρίβεια αν η συνήθεια προκαλείται από ανατομικά εμπόδια, όπως πολύποδες ή αποκλίνον διάφραγμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να απαιτείται μικρή ιατρική παρέμβαση για την πλήρη επίλυση του προβλήματος.
Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι η προσπάθεια αλλαγής αυτής της συνήθειας απαιτεί χρόνο και συστηματική προσέγγιση. Δεν θα πρέπει να περιμένετε άμεσα αποτελέσματα μετά την πρώτη ημέρα άσκησης. Η τακτική εκτέλεση απλών ασκήσεων και ο συνειδητός έλεγχος για αρκετές εβδομάδες θα φέρει σίγουρα αποτελέσματα.
Η εγκατάλειψη της αναπνοής από το στόμα κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να βελτιώσει δραματικά την ποιότητα της ανάπαυσης και την ευεξία σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα έχετε καλύτερο ύπνο, θα αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια και θα μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών παθήσεων της ΩΡΛ. Αυτή η συμβολή στην υγεία σας θα αποδώσει σίγουρα εκατονταπλάσια.
Να είστε υπομονετικοί και συνεπείς στην τήρηση των συστάσεων για να επαναφέρετε το σώμα σας σε ένα σωστό και υγιές αναπνευστικό πρότυπο. Να θυμάστε ότι η επιμονή σας είναι το κύριο κλειδί της επιτυχίας στην καταπολέμηση αυτής της συνήθειας.
Διαβάστε επίσης
- Πώς να αντισταθμίσετε την καθιστική εργασία: απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο
- Πότε το πράσινο τσάι παύει να είναι χρήσιμο: 3 σημάδια ότι έχετε ξεπεράσει το όριο
