Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν να κάνουν τη σανίδα περιμένοντας γρήγορους κοιλιακούς, αλλά αυτή η άσκηση έχει πολύ βαθύτερη επίδραση.
Κάνει σχεδόν τα πάντα να δουλεύουν μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματός σας ταυτόχρονα, αναφέρει ανταποκριτής του .
Η τακτική εκτέλεση της σανίδας ενισχύει πρώτα απ’ όλα τον μυϊκό κορσέ που περιβάλλει τη σπονδυλική στήλη. Αυτό περιλαμβάνει όχι μόνο τους ορθούς και λοξούς κοιλιακούς μυς, αλλά και τους βαθύς σταθεροποιητικούς μυς.
Φωτογραφία: Pixabay
Μετά από μόλις δύο εβδομάδες καθημερινής εξάσκησης, θα παρατηρήσετε ότι καμπουριάζετε λιγότερο συχνά. Αυτό οφείλεται στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και του φλοιού, οι οποίοι αρχίζουν να συγκρατούν καλύτερα τη σωστή θέση του σκελετού.
Η ενδυνάμωση των εγκάρσιων κοιλιακών μυών οδηγεί σε μια οπτικά μικρότερη μέση. Αυτός ο μυς λειτουργεί ως φυσικός κορσές, σφίγγοντας την κοιλιά από μέσα προς τα έξω.
Η καθημερινή στατική άσκηση βελτιώνει σημαντικά την αντοχή σας. Θα διαπιστώσετε ότι άλλες σωματικές δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο ή τα καθίσματα, σας έρχονται πιο εύκολα.
Η σανίδα έχει θετική επίδραση και στην ψυχική σας κατάσταση, καθώς απαιτεί συγκέντρωση και πειθαρχία. Κάθε δευτερόλεπτο στη σανίδα σας μαθαίνει να ξεπερνάτε τη δυσφορία και να ελέγχετε το σώμα σας.
Μετά από ένα μήνα τακτικής εξάσκησης, θα παρατηρήσετε βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού. Αυτό είναι το αποτέλεσμα της ενδυνάμωσης των σταθεροποιητικών μυών που συνεργάζονται.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η λανθασμένη τεχνική δεν είναι μόνο άχρηστη, αλλά και επικίνδυνη. Το πιο συνηθισμένο λάθος είναι η χαλάρωση της λεκάνης, η οποία δημιουργεί επικίνδυνο φορτίο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Για να αποφύγετε τον τραυματισμό, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τις φτέρνες σας μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας. Τεντώστε τους γλουτούς και την κοιλιά σας, ώστε η λεκάνη σας να μην ανεβαίνει πολύ ψηλά ή να μην πέφτει πολύ χαμηλά.
Για τους αρχάριους, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με σύντομες προσεγγίσεις των 15-20 δευτερολέπτων, αλλά να τις κάνετε αρκετές φορές την ημέρα. Αυξήστε σταδιακά το χρόνο στατικής κράτησης, προσθέτοντας 10-15 δευτερόλεπτα κάθε εβδομάδα.
Να θυμάστε ότι η σανίδα είναι μια αποτελεσματική προσθήκη στη γενική σωματική άσκηση, αλλά όχι πανάκεια. Για ολοκληρωμένα αποτελέσματα, θα πρέπει να συνδυάζεται με καρδιολογικές ασκήσεις και διατάσεις.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί πρέπει να πίνετε νερό το πρωί με άδειο στομάχι: 5 φυσιολογικοί λόγοι για την υγεία σας
- Πώς να κάθεστε σωστά: 3 λάθη στάσης που προκαλούν χρόνιο πόνο στην πλάτη
