Ο παγκόσμιος κανόνας των δέκα χιλιάδων βημάτων είναι συχνά ένας ανέφικτος στόχος για τα άτομα στα πενήντα τους.
Επιπλέον, η τυφλή τήρηση αυτού του προτύπου μπορεί να προκαλέσει βλάβη αντί για όφελος, ειδικά αν υπάρχουν προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα, αναφέρει το .
Ο ιδανικός αριθμός βημάτων στην πραγματικότητα εξατομικεύεται και εξαρτάται από την τρέχουσα υγεία, τη φυσική κατάσταση και το ιατρικό ιστορικό σας. Η βασική αρχή μετά τα πενήντα είναι η σταδιακότητα και η κανονικότητα, όχι το κυνήγι των ρεκόρ.
Φωτογραφία: Pixabay
Καθώς μεγαλώνουμε, ο χόνδρος στις αρθρώσεις μας λεπταίνει και η παραγωγή αρθρικού υγρού, το οποίο χρησιμεύει ως λιπαντικό, μπορεί να μειωθεί. Η καθιστική ζωή επιδεινώνει αυτές τις διαδικασίες, οδηγώντας σε δυσκαμψία και πόνο.
Τούτου λεχθέντος, η μέτρια άσκηση, όπως το περπάτημα, είναι ένα φυσικό διεγερτικό για τη θρέψη και την αποκατάσταση του χόνδρου. Κατά τη διάρκεια της κίνησης, η κάψα της άρθρωσης εκκρίνει λιπαντικό, το οποίο επιτρέπει στις επιφάνειες να ολισθαίνουν ομαλά και αποτρέπει την τριβή.
Η μη επαρκής σωματική δραστηριότητα πυροδοτεί έναν φαύλο κύκλο μυϊκής αδυναμίας, κακής κυκλοφορίας και περαιτέρω υποβάθμισης των αρθρώσεων. Αυτό αυξάνει σημαντικά τους κινδύνους οστεοαρθρίτιδας και οστεοπόρωσης, καθιστώντας τα οστά πιο εύθραυστα.
Θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια απόσταση που είναι άνετη για εσάς και δεν προκαλεί πόνο ή υπερβολική κόπωση την επόμενη μέρα. Για πολλούς ανθρώπους, το σημείο εκκίνησης μπορεί να είναι μόλις δύο ή τρεις χιλιάδες βήματα, αλλά να γίνονται καθημερινά και με τη σωστή τεχνική.
Η σταδιακή αύξηση της επιβάρυνσης κατά πέντε έως δέκα τοις εκατό την εβδομάδα επιτρέπει στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους να προσαρμοστούν χωρίς στρες. Ακούστε πώς αισθάνεστε και επιβραδύνετε αν νιώθετε δυσφορία, γιατί η υπερπροπόνηση είναι εξίσου επικίνδυνη με την αδράνεια.
Η σωστή τεχνική βαδίσματος περιλαμβάνει έναν ίσιο κορμό, χαλαρούς ώμους και ένα απαλό κύλισμα του ποδιού από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών. Αποφύγετε τα απότομα βήματα και το χτύπημα της φτέρνας στο έδαφος, ώστε η πρόσκρουση να μην τραυματίσει τις αρθρώσεις των γονάτων και τη σπονδυλική στήλη.
Άνετα παπούτσια με μαλακή σόλα και καλή στήριξη των ποδιών είναι απαραίτητα για ασφαλές περπάτημα. Τα παπούτσια με λεπτές ή εντελώς επίπεδες σόλες δεν απορροφούν τους κραδασμούς, μεταφέροντας όλους τους κραδασμούς στις αρθρώσεις των ποδιών και της πλάτης.
Ενσωματώστε το περπάτημα στην καθημερινότητά σας με απλούς κανόνες – παρκάρετε πιο μακριά από την είσοδο, κατεβείτε μια στάση νωρίτερα και προτιμήστε τις σκάλες από το ασανσέρ. Αυτή η δραστηριότητα δεν απαιτεί ιδιαίτερη χρονική δέσμευση, αλλά αυξάνει σημαντικά την καθημερινή σας κινητική δραστηριότητα.
Το τακτικό περπάτημα με ρυθμό προσαρμοσμένο σε εσάς είναι μια ισχυρή επένδυση στη μακροζωία και την ποιότητα ζωής σας. Το κλειδί είναι να βρείτε τον δικό σας ρυθμό που διατηρεί το σώμα σας σε φόρμα χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις σας.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί το πρήξιμο του προσώπου το πρωί: 5 ακίνδυνοι και επικίνδυνοι λόγοι που πρέπει να γνωρίζετε
- Τι συμβαίνει στο σώμα σας αν κάνετε κάθε μέρα σανίδα: 5 αλλαγές που θα παρατηρήσετε σε ένα μήνα.
