Οι άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η καθιστική ζωή επιτρέπει στην πλάτη να ξεκουράζεται.
Στην πραγματικότητα, η στατική φόρτιση σε μια μη φυσιολογική στάση επιβαρύνει τη σπονδυλική στήλη ακόμη περισσότερο από το περπάτημα ή την ορθοστασία, αναφέρει το .
Η κύρια αιτία του πόνου έγκειται στην παρατεταμένη διατήρηση μιας αφύσικης καμπύλης σχήματος S της σπονδυλικής στήλης. Αυτό υπερτείνει ορισμένες μυϊκές ομάδες και αποδυναμώνει άλλες, δημιουργώντας μυϊκή ανισορροπία.
Φωτογραφία: Pixabay
Η λανθασμένη στάση του σώματος προκαλεί στένωση των αιμοφόρων αγγείων και επιδείνωση της θρέψης των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Με την πάροδο του χρόνου, οι δίσκοι χάνουν την υγρασία και την ελαστικότητά τους, καθιστώντας τους πιο ευάλωτους σε βλάβες.
Το κεφαλάκι γερμένο προς τα εμπρός προς την οθόνη της οθόνης ασκεί τεράστια πίεση στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Κάθε επιπλέον 2,5 εκατοστά κλίσης του κεφαλιού αυξάνει την πίεση στον αυχένα κατά περίπου 4,5 κιλά.
Το σκύψιμο συμπιέζει το στήθος, περιορίζοντας τον όγκο των πνευμόνων και το βάθος της αναπνοής. Αυτό οδηγεί σε χρόνια υποξία, η οποία εκδηλώνεται με αυξημένη κόπωση και μειωμένη συγκέντρωση.
Ο συνεχής μυϊκός σπασμός στην περιοχή του αυχένα και των ώμων διαταράσσει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους τάσης, ζάλη και γνωστική εξασθένιση.
Χωρίς διορθώσεις της στάσης του σώματος και του τρόπου ζωής, οι εκφυλιστικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη είναι προοδευτικές. Οι ήπιες ενοχλήσεις μπορεί τελικά να μετατραπούν σε οστεοχόνδρωση, προεξοχές ή κήλες δίσκων.
Ξεκινήστε οργανώνοντας έναν εργονομικό χώρο εργασίας: ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας σας έτσι ώστε τα πόδια σας να βρίσκονται στο πάτωμα και τα γόνατά σας στο ύψος των γοφών. Τοποθετήστε την οθόνη στο ύψος των ματιών για να αποφύγετε την κλίση του κεφαλιού.Κάθε 30 λεπτά, σηκωθείτε από το γραφείο σας για μια σύντομη παύση κίνησης. Ένας απλός περίπατος, μερικές στροφές ή ένα τέντωμα είναι αρκετά για να ανακουφιστείτε από τη στατική μυϊκή ένταση και να αποκαταστήσετε την κυκλοφορία.
Εντάξτε στο καθημερινό σας πρόγραμμα ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση του μυϊκού κορσέ. Η κολύμβηση, το Pilates και οι εξειδικευμένες ασκήσεις για την πλάτη μπορούν να βοηθήσουν να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη στη σωστή θέση.
Ο συνειδητός έλεγχος της στάσης του σώματος είναι το κλειδί για την πρόληψη των προβλημάτων. Προσπαθήστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια, τους ώμους σας γυρισμένους και χαμηλωμένους και τα αυτιά σας σε ευθυγράμμιση με τους ώμους σας.
Η τακτική φροντίδα της σπονδυλικής σας στήλης σήμερα είναι μια επένδυση στη δραστηριότητά σας και στην ποιότητα ζωής σας για τα επόμενα χρόνια. Οι μικρές αλλά συνεπείς προσπάθειες για τη διόρθωση των συνηθειών αποδίδουν σημαντικά αποτελέσματα σε λίγες μόνο εβδομάδες.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί μουδιάζουν τα δάχτυλα: 4 μη προφανείς λόγοι που δεν σας λένε οι γιατροί
- Γιατί η σούπα πρέπει να τρώγεται κάθε μέρα: Πώς η υγρή τροφή προστατεύει τον γαστρικό βλεννογόνο
