Πολλοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται τον κανόνα των δέκα χιλιάδων βημάτων ως ένα αδιαμφισβήτητο δόγμα, χωρίς να σκέφτονται τον πραγματικό του σκοπό.
Ο αριθμός αυτός είναι περισσότερο ένας βολικός δείκτης για τη διατήρηση της ελάχιστης απαιτούμενης σωματικής δραστηριότητας στον σημερινό καθιστικό τρόπο ζωής, σύμφωνα με έναν ανταποκριτή του .
Η ιδέα ξεκίνησε αρχικά στην Ιαπωνία τη δεκαετία του 1960 ως κίνηση μάρκετινγκ για την προώθηση ενός από τα πρώτα βηματόμετρα. Το όνομα της συσκευής “Manpo-kei” μεταφράζεται κυριολεκτικά ως “μετρητής δέκα χιλιάδων βημάτων”, το οποίο αποτέλεσε την αφετηρία του δημοφιλούς μύθου.
Φωτογραφία: Pixabay
Η τρέχουσα έρευνα δείχνει ότι το ίδιο το ποσοστό-στόχος είναι λιγότερο σημαντικό από τη συνέπεια της συνήθειας. Το τακτικό περπάτημα παρέχει σημαντικά καρδιαγγειακά και μυοσκελετικά οφέλη, ανεξάρτητα από τον ακριβή αριθμό των βημάτων.
Η κύρια φυσιολογική επίδραση του καθημερινού περπατήματος είναι η συστηματική ενδυνάμωση του καρδιακού μυός και η αύξηση της ελαστικότητας των αγγειακών τοιχωμάτων. Αυτό οδηγεί σε σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης και σε μειωμένο κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων μακροπρόθεσμα.
Η συστηματική άσκηση των ποδιών διεγείρει την αύξηση της οστικής πυκνότητας, η οποία χρησιμεύει ως αποτελεσματική πρόληψη της οστεοπόρωσης. Ταυτόχρονα, ενισχύονται οι μύες της πλάτης και των κοιλιακών, γεγονός που διαμορφώνει έναν πιο σταθερό και ανθεκτικό κορσέ της σπονδυλικής στήλης.
Η μέτρια αλλά παρατεταμένη δραστηριότητα στην ύπαιθρο έχει ευεργετική επίδραση στη γνωστική λειτουργία και την ψυχική ευεξία. Η βελτιωμένη ροή του αίματος στον εγκέφαλο προάγει την πνευματική διαύγεια και η ρυθμική κίνηση συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων άγχους και στρες.
Για το πεπτικό σύστημα, το περπάτημα γίνεται καταλύτης για πιο ενεργό εντερικό περισταλτισμό. Η διαδικασία της πέψης επιταχύνεται, γεγονός που βοηθά στην αποφυγή προβλημάτων δυσκοιλιότητας και μετεωρισμού, ακόμη και αν είστε καθιστικοί.
Η τακτική κίνηση παίζει βασικό ρόλο στη σταθεροποίηση των επιπέδων γλυκόζης και “κακής” χοληστερόλης στο αίμα. Οι μύες καταναλώνουν γλυκόζη ως καύσιμο κατά τη διάρκεια της εργασίας, γεγονός που φυσιολογικά ομαλοποιεί τις συγκεντρώσεις γλυκόζης χωρίς αιχμές.Η μη πραγματοποίηση καθημερινών περιπάτων οδηγεί σε σταδιακή ατροφία των μυών των ποδιών και των γλουτών, καθώς και σε επιδείνωση της κινητικότητας των αρθρώσεων. Η αδράνεια προκαλεί συμφόρηση στη λεκάνη και τα κάτω άκρα, αυξάνοντας τον κίνδυνο θρόμβωσης.
Χωρίς συνεχή άσκηση, το καρδιαγγειακό σύστημα χάνει τον τόνο του, με αποτέλεσμα να γίνεται πιο ευάλωτο σε ξαφνικό στρες. Η μειωμένη συνολική αντοχή του σώματος καθιστά το άτομο πιο ευάλωτο στη χρόνια κόπωση και στη γρήγορη κόπωση ακόμη και από μικρή προσπάθεια.
Είναι προτιμότερο να αρχίσετε να εξασκείστε καθημερινά σε περιπάτους σε μια άνετη απόσταση, χωρίς να επιδιώκετε αμέσως την απολυτότητα σε δέκα χιλιάδες βήματα. Η σταδιακή αύξηση της επιβάρυνσης θα σας επιτρέψει να διαμορφώσετε μια σταθερή συνήθεια χωρίς τον κίνδυνο υπερπροσπάθειας και επακόλουθης αποτυχίας.
Ενσωματώστε το περπάτημα στην καθημερινή σας ρουτίνα με απλούς κανόνες, όπως η αποφυγή του ασανσέρ ή η αποβίβαση από τα μέσα μεταφοράς μια στάση νωρίτερα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι μικρές αλλαγές θα οδηγήσουν σε σημαντική βελτίωση της ευεξίας και του συνολικού σας τόνου.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί δεν πρέπει να παραλείπετε το δείπνο: Πώς ο νυχτερινός σας μεταβολισμός επηρεάζει τον πρωινό σας ρυθμό
- Τι να κάνετε αν συσπάται το βλέφαρό σας: απλές τεχνικές για να χαλαρώσετε γρήγορα τους μύες
