Ο συνεχής έλεγχος του τηλεφώνου σας προκαλείται από την ενεργοποίηση ενός ασυνείδητου βρόχου συμπεριφοράς που ο εγκέφαλος ενισχύει μέσω του συστήματος ανταμοιβής.
Η ενέργεια αυτή ενεργοποιείται από συγκεκριμένα ερεθίσματα και κορυφώνεται με ένα αίσθημα ικανοποίησης, ακόμη και αν δεν φτάσει ποτέ ένα νέο μήνυμα, αναφέρει το .
Ένα βασικό έναυσμα είναι συχνά η πλήξη ή μια μικροπαύση στην εργασία, όταν το τηλέφωνο γίνεται ο πιο προσιτός τρόπος για να γεμίσει το κενό. Ο εγκέφαλος το βλέπει αυτό ως μια ευκαιρία να πάρει μια νέα δόση διέγερσης χωρίς σημαντική προσπάθεια.
Φωτογραφία:
Σε νευροβιολογικό επίπεδο, κάθε νέα ειδοποίηση πυροδοτεί την απελευθέρωση ντοπαμίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με την προσδοκία της ανταμοιβής. Είναι αυτή η ευχάριστη προσδοκία που μας κάνει να πιάνουμε τη συσκευή ξανά και ξανά σε αναζήτηση νέων πληροφοριών.
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και οι αγγελιοφόροι έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να μεγιστοποιούν την εμπλοκή αυτού του συστήματος ντοπαμίνης μέσω ενός μεταβλητού προγράμματος ανταμοιβής. Το απρόβλεπτο της λήψης συμπαθειών ή μηνυμάτων καθιστά τη διαδικασία ελέγχου ακόμη πιο εθιστική και εθιστική.
Με την πάροδο του χρόνου, δημιουργείται μια σταθερή νευρική σύνδεση, μετατρέποντας τον έλεγχο του τηλεφώνου σε μια αυτοματοποιημένη τελετουργία που δεν απαιτεί καμία συνειδητή προσπάθεια. Ένα άτομο μπορεί να φτάσει και να ξεκλειδώσει τη συσκευή χωρίς καν να το συνειδητοποιήσει.
Ο συνεχής κατακερματισμός της προσοχής οδηγεί σε μειωμένη ικανότητα βαθιάς συγκέντρωσης σε σύνθετες εργασίες. Αυτό επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα της εργασίας και της μάθησης, απαιτώντας όλο και περισσότερο χρόνο για την επιστροφή στην αρχική δραστηριότητα.
Η αδράνεια επιδεινώνει το πρόβλημα, μετατρέποντάς το από συμπεριφορική συνήθεια σε επίμονο εθισμό με σημάδια ανοχής. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να απαιτείται όλο και πιο συχνή και παρατεταμένη αλληλεπίδραση με τη συσκευή για να επιτευχθεί το ίδιο επίπεδο ικανοποίησης.
Το πρώτο βήμα για την αλλαγή είναι να αναγνωρίσετε τα εναύσματα που ενεργοποιούν τον μηχανισμό της συνήθειας στην περίπτωσή σας. Για μερικές ημέρες, δοκιμάστε να καταγράψετε απλώς τις στιγμές που το χέρι σας φτάνει στο τηλέφωνό σας και πώς αισθάνεστε εκείνη τη στιγμή.
Μια αποτελεσματική στρατηγική είναι να δημιουργήσετε φυσικά εμπόδια, όπως το να απομακρύνετε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο όσο εργάζεστε ή σε ένα τυφλό συρτάρι του γραφείου σας. Αυτό σπάει τον αυτοματισμό της ενέργειας και αναγκάζει τον εγκέφαλο να περάσει από μια ασυνείδητη τελετουργία σε μια συνειδητή απόφαση.
Θέστε τεχνικά όρια χρησιμοποιώντας τα ενσωματωμένα χαρακτηριστικά των ψηφιακών ευημερία ή ειδικές εφαρμογές που μπλοκάρουν την πρόσβαση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σε συγκεκριμένες ώρες. Αυτό βοηθά στην ανάκτηση του ελέγχου του ψηφιακού περιβάλλοντος και μειώνει τη δύναμη των σκανδάλων.
Αντικαταστήστε συνειδητά τη συνήθεια να ελέγχετε το τηλέφωνό σας με μια άλλη, πιο χρήσιμη δραστηριότητα, όπως το να παίρνετε μερικές βαθιές ανάσες ή να κοιτάτε έξω από το παράθυρο. Με την πάροδο του χρόνου, η νέα νευρική σύνδεση θα ενισχυθεί και θα γίνει κυρίαρχη.
Η διαμόρφωση νέων προτύπων συμπεριφοράς απαιτεί συνέπεια και χρόνο, αλλά το αποτέλεσμα με τη μορφή της ανάκτησης του ελέγχου της προσοχής αξίζει τον κόπο. Ο εγκέφαλός σας είναι νευροπλαστικός και μπορεί να αναπροσαρμόσει τις αντιδράσεις του με την κατάλληλη εκπαίδευση.
Διαβάστε επίσης
- Πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε με στερεότυπα: 3 μέθοδοι εργασίας για την ανάπτυξη ευέλικτης σκέψης
- Γιατί αναβάλλουμε ακόμα και τα πράγματα που θέλουμε να κάνουμε: 3 κρυφές αιτίες της αναβλητικότητας
