Πολλοί άνθρωποι βιώνουν τακτικά την ψυχαναγκαστική νοητική επανάληψη των προηγούμενων συνομιλιών τους.
Το φαινόμενο αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρή ψυχολογική δυσφορία και να επηρεάσει την καθημερινή ζωή, αναφέρει ανταποκριτής του .
Το φαινόμενο αυτό είναι γνωστό στην ψυχολογία ως μηρυκασμός ή νοητική αλαζονεία. Αποτελεί μια μορφή εμμονικής αναπόλησης γεγονότων που έχουν ήδη συμβεί χωρίς παραγωγική λύση.
Φωτογραφία: Pixabay
Από εξελικτική άποψη, το χαρακτηριστικό αυτό ήταν απαραίτητο για την κοινωνική μάθηση και την αποφυγή λαθών στο μέλλον. Ο εγκέφαλός μας προσπαθεί να πάρει ένα μάθημα από μια κατάσταση για να αυξήσει τις πιθανότητες επιβίωσης στη φυλή.
Στο επίκεντρο της διαδικασίας βρίσκεται το λεγόμενο δίκτυο παθητικής λειτουργίας του εγκεφάλου, το οποίο ενεργοποιείται σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτό το σύστημα είναι υπεύθυνο για τον αυτο-αναστοχασμό και τη νοητική μοντελοποίηση των κοινωνικών καταστάσεων.
Βασικό ρόλο παίζει επίσης το φαινόμενο του προβολέα, το οποίο κάνει το άτομο να πιστεύει ότι η γκάφα του έχει γίνει αντιληπτή από όλους γύρω του. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πολύ απασχολημένοι με τον εαυτό τους για να θυμούνται τα λάθη των άλλων για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αν δεν ελεγχθούν, αυτοί οι κύκλοι σκέψης μπορεί να οδηγήσουν σε χρόνιο στρες και αυξημένο άγχος. Η συνεχής επανάληψη των αποτυχιών υπονομεύει την αυτοεκτίμηση και διαμορφώνει συμπεριφορά αποφυγής.
Μια αποτελεσματική μέθοδος για τη διακοπή της μηρυκαστικής σκέψης είναι η τεχνική της ενσυνειδητότητας και της επιστροφής στο παρόν. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας ή σε λεπτομέρειες του περιβάλλοντός σας για να σταματήσετε τη ροή των αρνητικών αναστοχασμών.
Η τεχνική της επανεκτίμησης της κατάστασης, όπου αναζητάτε συνειδητά εναλλακτικές, πιο θετικές ερμηνείες του τι συνέβη, μπορεί επίσης να βοηθήσει. Αναρωτηθείτε τι θα λέγατε σε έναν φίλο σας στην ίδια κατάσταση.Η εξάσκηση της γνωστικής αποστασιοποίησης σας επιτρέπει να εξετάσετε την κατάσταση από έξω, σαν να είχε συμβεί σε έναν ξένο. Αυτό μειώνει τη συναισθηματική ένταση της κατάστασης και σας βοηθά να την αξιολογήσετε πιο αντικειμενικά.
Είναι σημαντικό να αναπτύξετε αυτοσυμπόνια και να αντιμετωπίζετε τα λάθη σας με την ίδια κατανόηση που θα αντιμετωπίζατε και τους άλλους. Αναγνωρίστε ότι το να κάνετε λάθη είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας και όχι σημάδι προσωπικής αποτυχίας.
Αν οι τεχνικές αυτοβοήθειας δεν αποδώσουν, ίσως αξίζει να αναζητήσετε συμβουλευτική από ψυχολόγο. Ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα βαθύτερα αίτια του κοινωνικού άγχους και να βρείτε εξατομικευμένους τρόπους αντιμετώπισής του.
Η κατανόηση των μηχανισμών της μηρυκασμού μας επιτρέπει να αντιμετωπίσουμε το φαινόμενο αυτό όχι ως εχθρό, αλλά ως μια προσπάθεια του ψυχισμού να αντιμετωπίσει την εμπειρία. Η τακτική εξάσκηση της ενσυνειδητότητας και της αυτοσυμπόνιας μειώνει σταδιακά τη συχνότητα και την παρεμβατικότητα αυτών των επεισοδίων.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί ψάχνουμε για δικαιολογίες εκ των προτέρων: Πώς ένας ψυχολογικός μηχανισμός άμυνας μας εμποδίζει να μεγαλώσουμε
- Γιατί θυμόμαστε καλύτερα εν κινήσει: πώς η κινητική μνήμη βοηθάει στη μάθηση
