Οι άνθρωποι αισθάνονται πόνο τραβήγματος και δυσκαμψία στον αυχένα μετά από παρατεταμένη εργασία στον υπολογιστή.
Η κατάσταση αυτή εμφανίζεται λόγω στατικού φορτίου στις ίδιες μυϊκές ομάδες, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Η κύρια αιτία της δυσφορίας έγκειται στην αναγκαστική στάση του σώματος με το κεφάλι γερμένο προς τα εμπρός. Η θέση αυτή δημιουργεί υπερβολικό φορτίο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Φωτογραφία:
Όταν το κεφάλι έχει κλίση μόλις 15 μοίρες, το βάρος του για τους μυς ισοδυναμεί με 12 κιλά. Μια γωνία 60 μοιρών αυξάνει το φορτίο σε απίστευτα 27 κιλά.
Η μυϊκή ένταση αναπτύσσεται λόγω της συνεχούς στατικής σύσπασης του τραπεζοειδούς και των μυών της σκάλας. Η κυκλοφορία του αίματος δυσχεραίνεται και τα μεταβολικά απόβλητα συσσωρεύονται στους συσπασμένους μύες.
Η έλλειψη αιμάτωσης οδηγεί σε έλλειψη οξυγόνου στους μυϊκούς ιστούς. Αυτό προκαλεί τον χαρακτηριστικό πόνο και την κόπωση στην περιοχή του κολάρου.
Χωρίς έγκαιρη δράση, η μυϊκή ανισορροπία μπορεί να εξελιχθεί σε χρόνια μορφή. Με την πάροδο του χρόνου, προκαλεί την ανάπτυξη οστεοχόνδρωσης και τη δημιουργία μεσοσπονδυλίων κήλων.
Η εργονομία του χώρου εργασίας παίζει καθοριστικό ρόλο στην πρόληψη των μυϊκών συσπάσεων. Το άνω άκρο της οθόνης πρέπει να βρίσκεται ακριβώς στο ύψος των ματιών σας.
Η πραγματοποίηση τακτικών διαλειμμάτων κάθε 30-45 λεπτά βοηθά στην αποφόρτιση της συσσωρευμένης έντασης. Κατά τη διάρκεια των μικροδιακοπών, απλά σηκωθείτε, περπατήστε και κάντε μερικές περιστροφές των ώμων.
Μια απλή άσκηση πηγούνι-λαιμός τεντώνει αποτελεσματικά τους τεταμένους μύες στο πίσω μέρος του λαιμού. Χαμηλώστε αργά το πηγούνι σας προς τα κάτω, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση.
Η άσκηση “άνοιγμα του στήθους” με τα χέρια πίσω από το κεφάλι βοηθά στην καταπολέμηση της σκυφτής στάσης του σώματος. Μπλέξτε τα δάχτυλά σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και τραβήξτε απαλά τους αγκώνες σας προς τα πίσω, νιώθοντας το τέντωμα στη θωρακική περιοχή.
Το αυτομασάζ στην περιοχή του γιακά βελτιώνει την τοπική κυκλοφορία και ανακουφίζει από τον σπασμό. Χρησιμοποιήστε τις άκρες των δακτύλων σας για να ζυμώσετε τις τεταμένες περιοχές με κυκλικές κινήσεις για 3-5 λεπτά.
Μια συστηματική προσέγγιση στην οργάνωση του χρόνου και του χώρου εργασίας σας θα αποτρέψει την ανάπτυξη συνδρόμου πόνου. Ακολουθώντας αυτές τις συστάσεις, μπορείτε να διατηρήσετε τον αυχένα και τη σπονδυλική σας στήλη υγιείς για τα επόμενα χρόνια.
Διαβάστε επίσης
- Πώς να αναγνωρίσετε την ανεπάρκεια βιταμίνης Β6: 3 δερματικά συμπτώματα που δεν μπορείτε να αγνοήσετε
- Τι να κάνετε αν σας βουλώνουν τα αυτιά κατά τη διάρκεια των διακυμάνσεων της ατμοσφαιρικής πίεσης: 3 μέθοδοι εργασίας
