Το άγχος μπορεί να μετατραπεί από μια προσωρινή αντίδραση σε μια επίμονη συνήθεια που επηρεάζει σοβαρά την ποιότητα ζωής.
Η κατανόηση των μηχανισμών σχηματισμού του είναι το πρώτο βήμα για την ανάκτηση του ελέγχου, αναφέρει ανταποκριτής του .
Ο εγκέφαλος μαθαίνει συνεχώς, εντοπίζει μοτίβα μεταξύ των γεγονότων και καθορίζει τις πιο αποτελεσματικές συμπεριφορές από τη δική του σκοπιά. Όταν το άγχος εμφανίζεται επανειλημμένα σε παρόμοιες καταστάσεις, ο εγκέφαλος αρχίζει να το αποδέχεται ως έναν συνηθισμένο και γρήγορο τρόπο αντίδρασης.
Φωτογραφία: Pixabay
Ένας βρόχος συνήθειας που αποτελείται από ένα έναυσμα, μια ρουτίνα και μια ανταμοιβή παίζει βασικό ρόλο σε αυτή τη διαδικασία. Το έναυσμα είναι οποιαδήποτε κατάσταση, σκέψη ή συναίσθημα, η ρουτίνα είναι ο ίδιος ο κύκλος των ενοχλητικών σκέψεων και η ανταμοιβή είναι το προσωρινό αίσθημα ετοιμότητας ή ψευδούς ελέγχου της αβεβαιότητας.
Σε νευροβιολογικό επίπεδο, η συνήθεια του άγχους διαιωνίζεται μέσω της λειτουργίας των βασικών γαγγλίων, που είναι υπεύθυνα για τις αυτόματες ενέργειες, και της απελευθέρωσης νευροδιαβιβαστών. Ακόμη και οι αρνητικές καταστάσεις μπορούν να γίνουν αντιληπτές από τον εγκέφαλο ως ανταμοιβή, εάν επιβεβαιώνουν τις προβλέψεις του και μειώνουν το γνωστικό φορτίο.
Με την πάροδο του χρόνου, απαιτείται ένα όλο και λιγότερο σημαντικό έναυσμα για να ξεκινήσει ο βρόχος του άγχους και η ίδια η αντίδραση γίνεται όλο και πιο αυτόματη. Ο εγκέφαλος αρχίζει να σαρώνει το περιβάλλον για πιθανές απειλές, μόνο και μόνο για να λάβει τη γνώριμη “ανταμοιβή” της επιβεβαίωσης της εικόνας του για τον κόσμο.
Χωρίς συνειδητή παρέμβαση, αυτό το νευρωνικό κύκλωμα ενισχύεται, καθιστώντας την αγχώδη αντίδραση κυρίαρχη και δύσκολα ελεγχόμενη με προσπάθεια θέλησης. Το άτομο παγιδεύεται σε έναν φαύλο κύκλο όπου το άγχος γεννάει περισσότερο άγχος.
Είναι δυνατόν να σπάσει αυτός ο κύκλος με το να αποκτήσει κανείς επίγνωση των επιμέρους συστατικών της συνήθειας του άγχους. Πρέπει να εντοπίσετε τα συγκεκριμένα εναύσματα που πυροδοτούν το σπιράλ του άγχους και να αναλύσετε ποια είναι τα βραχυπρόθεσμα οφέλη που αποκομίζει ο εγκέφαλός σας.
Το επόμενο βήμα είναι να αντικαταστήσετε συνειδητά την καταστροφική ρουτίνα με μια νέα, πιο εποικοδομητική συμπεριφορική αντίδραση. Αντί να κυλιέστε σε μια ροή αγχωτικών σκέψεων, μπορείτε να εφαρμόσετε τεχνικές βαθιάς αναπνοής ή να στρέψετε την προσοχή σας σε σωματικές αισθήσεις.
Η ενίσχυση μιας νέας συνήθειας απαιτεί συνεχή εξάσκηση, καθώς οι νευρικές οδοί που είναι υπεύθυνες για το παλιό μοτίβο δεν εξαφανίζονται αμέσως. Είναι σημαντικό να επιλέγετε συνειδητά μια νέα αντίδραση κάθε φορά για να δημιουργήσετε και να ενισχύσετε μια εναλλακτική νευρική σύνδεση.
Είναι εξαιρετικά χρήσιμο να αναπτύξετε τη δεξιότητα mindfulnessή mindfulness, η οποία σας επιτρέπει να παρατηρείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας χωρίς άμεση συναισθηματική αντίδραση. Αυτή η πρακτική χαλαρώνει σταδιακά την αυτόματη σύνδεση μεταξύ του σκανδάλου και της ρουτίνας του άγχους.
Εάν οι συνήθειες άγχους είναι έντονα ριζωμένες, μπορεί να χρειαστεί η βοήθεια ενός γνωσιακού συμπεριφοριστικού θεραπευτή. Ο θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό των υποκείμενων πεποιθήσεων που τροφοδοτούν τον κύκλο του άγχους και να αναπτύξει ένα εξατομικευμένο σχέδιο για την αλλαγή τους.
Η κατανόηση ότι το άγχος είναι αποτέλεσμα της πλαστικότητας του εγκεφάλου ανοίγει την πόρτα για τη διαχείριση αυτής της κατάστασης. Εργαζόμενοι συνειδητά για τη δημιουργία νέων νευρωνικών συνδέσεων, είναι δυνατόν να μετατρέψουμε μια καταστροφική συνήθεια σε συνειδητή επιλογή.
Διαβάστε επίσης
- Πώς η έλλειψη φυσικού φωτός επηρεάζει τη διάθεσή σας: Πρακτικοί τρόποι αντιστάθμισης της έλλειψης φωτός
- Τι συμβαίνει αν εφαρμόσετε την “τεχνική των 5 γιατί” για να πάρετε σημαντικές αποφάσεις: Να πώς θα βρείτε τη ρίζα του προβλήματος
