Η σύγκριση του εαυτού μας με τους άλλους είναι μια βαθιά ριζωμένη κοινωνική ανάγκη, αλλά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν μετατρέψει αυτή τη διαδικασία σε ένα συνεχές και συχνά καταστροφικό σκηνικό.
Οι αλγόριθμοι των πλατφορμών σκόπιμα μας δείχνουν φιλτραρισμένες και επιμελημένες εκδοχές της ζωής μας, δημιουργώντας μια διαστρεβλωμένη πραγματικότητα για σύγκριση, αναφέρει το .
Αυτός ο μηχανισμός ενεργοποιείται αυτόματα όταν ξεφυλλίζουμε τις ροές, αποτελώντας ασυνείδητη συνήθεια ελέγχου της κοινωνικής μας κατάστασης. Κάθε προβολή των διακοπών, της επιτυχίας στην καριέρα ή του τέλειου σώματος κάποιου άλλου γίνεται σημείο αναφοράς για την αξιολόγηση της δικής μας ζωής.
Φωτογραφία:
Σε ένα βαθύ επίπεδο, αυτή η συνήθεια τροφοδοτείται από τη φυσική μας ανάγκη να ανήκουμε και από το φόβο ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί. Ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται τις πληροφορίες από τα κοινωνικά δίκτυα ως κοινωνικά σχετικές, ενεργοποιώντας τα ίδια νευρωνικά κυκλώματα όπως στις πραγματικές αλληλεπιδράσεις.
Η συνεχής έκθεση σε επιμελημένο περιεχόμενο διαμορφώνει στο μυαλό μια λεγόμενη “ομάδα αναφοράς” άγνωστων ανθρώπων, των οποίων τα επιτεύγματα γίνονται μη ρεαλιστικό σημείο αναφοράς. Αρχίζουμε να μετράμε την επιτυχία μας όχι με αντικειμενικά κριτήρια, αλλά με υποκειμενική και προφανώς χαμένη σύγκριση με ψηφιακές εικόνες.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτό οδηγεί σε μια συστηματική υποτίμηση της αυτοεκτίμησης, καθώς συγκρίνουμε τις εσωτερικές μας εμπειρίες με την προσεκτικά κατασκευασμένη εξωτερική όψη των άλλων. Αναπτύσσεται μια γνωστική διαστρέβλωση στην οποία οι επιτυχίες των άλλων ανθρώπων φαίνονται να αποτελούν πρότυπο και οι δικές μας δυσκολίες φαίνονται να αποτελούν μοναδικό πρόβλημα.
Εάν αυτή η συνήθεια δεν αναγνωριστεί και δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να εξελιχθεί σε χρόνιο άγχος και συμπτώματα κατάθλιψης. Η συνεχής αίσθηση ότι “μένουμε πίσω” από τα εικονικά σημεία αναφοράς υπονομεύει τα κίνητρα και την αίσθηση της αυτοεκτίμησης.
Ένα πρώτο πρακτικό βήμα για την αλλαγή είναι η ψηφιακή υγιεινή και η συνειδητή κατανάλωση περιεχομένου. Αξίζει να ελέγξετε τις συνδρομές σας και να διαγράψετε λογαριασμούς που προκαλούν τακτικά αισθήματα κατωτερότητας.
Μια αποτελεσματική στρατηγική είναι η μετατόπιση της εστίασης από τα εξωτερικά σημεία αναφοράς στις εσωτερικές αξίες και την προσωπική πρόοδο. Αντί να ρωτάτε “Πώς είμαι κατώτερος;”, είναι πιο χρήσιμο να ρωτάτε τον εαυτό σας “Τι είναι σημαντικό για μένα;” και “Ποια πρόοδο έχω κάνει πρόσφατα;”.
Η ανάπτυξη της δεξιότητας της αυτοσυμπόνιας σας επιτρέπει να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με την ίδια ευγένεια που θα αντιμετωπίζατε έναν φίλο σας σε παρόμοια κατάσταση. Το να αναγνωρίζετε ότι όλοι έχουν δυσκολίες και πισωγυρίσματα, απλώς συχνά είναι εκτός οθόνης, βοηθά στην εξισορρόπηση των αντιλήψεων.
Είναι σημαντικό να περιορίζετε συνειδητά το χρόνο σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης χρησιμοποιώντας χρονοδιακόπτες ή ειδικές εφαρμογές. Οι τακτικές “ψηφιακές αποτοξινώσεις” μπορούν να σας βοηθήσουν να επανασυνδεθείτε με την πραγματική ζωή και τα πραγματικά σας επιτεύγματα.
Η διαμόρφωση νέων συνηθειών, όπως η τήρηση ημερολογίου ευγνωμοσύνης ή η καταγραφή των δικών σας μικρών νικών, δημιουργεί ένα θετικό αντίβαρο. Επανασυνδέει τον εγκέφαλο να αναζητά και να αναγνωρίζει τις επιτυχίες σας αντί να εμμονή στους ξένους.
Εν τέλει, η διαχείριση της συνήθειας της σύγκρισης είναι μια πρακτική ενσυνειδητότητας και ενίσχυσης της ταυτότητας του ατόμου εκτός του ψηφιακού χώρου. Η κατανόηση των μηχανισμών των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μας επιτρέπει να τα χρησιμοποιούμε ως εργαλείο αντί να τα αφήνουμε να ελέγχουν την αίσθηση του εαυτού μας.
Διαβάστε επίσης
- Τι θα συμβεί αν δεν πιστεύετε στους οιωνούς: ψυχολογικές συνέπειες της άρνησης των τελετουργιών
- Κούκλες LOL: ιστορία προέλευσης, τύποι, γιατί επιλέγονται
