Ο ξαφνικός οξύς πόνος στο πόδι, που παραλύει την κίνηση και προκαλεί πανικό, είναι γνωστός σε πολλούς κολυμβητές.
Πρόκειται για μυϊκή κράμπα, μια ακούσια και επώδυνη σύσπαση ενός μυός που απαιτεί άμεση δράση, αναφέρει ανταποκριτής του .
Η φυσιολογική βάση της κράμπας είναι η αποτυχία ελέγχου του νευρικού συστήματος επί των μυϊκών ινών. Τα νευρικά ερεθίσματα που προκαλούν τη σύσπαση του μυός γίνονται υπερβολικά έντονα ή συχνά.
Φωτογραφία:
Οι κύριες αιτίες αυτής της αποτυχίας στην κολύμβηση περιλαμβάνουν τη μυϊκή κόπωση και την ανισορροπία των ηλεκτρολυτών. Η έντονη άσκηση, ιδίως η μη συνηθισμένη άσκηση, οδηγεί σε συσσώρευση μεταβολικών αποβλήτων στους μύες και εξάντληση των ενεργειακών αποθεμάτων.
Η αφυδάτωση παίζει επίσης βασικό ρόλο, καθώς το σώμα χάνει όχι μόνο νερό αλλά και σημαντικά άλατα με τον ιδρώτα. Ακόμη και το κολύμπι σε δροσερό νερό μπορεί να προκαλέσει απώλεια υγρών και να βλάψει την παροχή αίματος στους μυς.
Η χαμηλή θερμοκρασία του νερού είναι από μόνη της ένας ισχυρός προκλητικός παράγοντας. Το κρύο προκαλεί περιφερική αγγειοσύσπαση και βλάπτει την τοπική κυκλοφορία, καθιστώντας δύσκολη την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών.
Ο πρώτος και σημαντικότερος κανόνας όταν εμφανίζεται μια κρίση είναι να σταματήσετε να πανικοβάλλεστε. Παραμείνετε ήρεμοι και σταματήστε αμέσως να εργάζεστε στο άκρο στο οποίο εκδηλώθηκε ο σπασμός.
Για επείγουσα ανακούφιση από κράμπα του μυός της γάμπας, κρατηθείτε από το νερό και τραβήξτε σταθερά το δάχτυλο του ποδιού προς το μέρος σας, τεντώνοντας τον σπασμένο μυ. Κρατήστε τη διάταση για 15-30 δευτερόλεπτα, ακόμη και αν ο πόνος υποχωρήσει.
Αν η κράμπα έχει σφίξει το μπροστινό μέρος του μηρού σας, λυγίστε το πόδι σας στο γόνατο και τραβήξτε τη φτέρνα σας προς τον γλουτό σας. Αυτή η τεχνική στοχεύει επίσης στην ήπια και αποτελεσματική διάταση του υπερδιατεταμένου τετρακέφαλου μυός.
Αφού ανακουφιστεί ο οξύς σπασμός, κάντε απαλό και αργό μασάζ στον μυ για να αποκαταστήσετε την κυκλοφορία του αίματος σε αυτόν. Μην ξαναρχίσετε αμέσως την εντατική κολύμβηση, είναι προτιμότερο να φτάσετε ήρεμα στην ακτή.
Η πρόληψη του σπασμού περιλαμβάνει υποχρεωτική προθέρμανση στη στεριά πριν από την είσοδο στο νερό για να ζεσταθούν οι μύες. Είναι επίσης ζωτικής σημασίας η διατήρηση της ισορροπίας του νερού με την κατανάλωση αρκετών υγρών πριν και μετά την κολύμβηση.
Η τακτική άσκηση αυξάνει τη μυϊκή αντοχή και την αντίσταση στην κόπωση. Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.
Η κατανόηση των αιτιών και η εκμάθηση απλών τεχνικών αυτοβοήθειας μετατρέπει μια επικίνδυνη κατάσταση σε πρόβλημα που μπορεί να λυθεί. Η σωστή προετοιμασία και η προσοχή στα σήματα του σώματός σας σας επιτρέπουν να απολαμβάνετε το κολύμπι χωρίς δυσάρεστες εκπλήξεις.
Διαβάστε επίσης
- Γυμναστική προσώπου κατά των ρυτίδων: ποιες ασκήσεις λειτουργούν πραγματικά και ποιες είναι μύθος.
- Γιατί ξηροστομία τη νύχτα: 7 μη προφανείς λόγοι που δεν αποκαλύπτονται
