Γιατί ο εσωτερικός σας επικριτής ενεργοποιείται λίγο πριν τον ύπνο, μετατρέποντας την ώρα του ύπνου σε πεδίο μάχης.
Το φαινόμενο αυτό οφείλεται στη φυσική μείωση του επιπέδου των εξωτερικών ερεθισμάτων και του ελέγχου του νου, αναφέρει ανταποκριτής του .
Όταν η φασαρία της ημέρας υποχωρεί, ο εγκέφαλος έχει επιτέλους την ευκαιρία να επεξεργαστεί τις συσσωρευμένες πληροφορίες και τα συναισθήματα. Ο εσωτερικός κριτικός χρησιμοποιεί αυτή τη σιωπή για να συζητήσει την περασμένη μέρα και τα πιθανά σας λάθη.
Φωτογραφία: Pixabay
Από βιολογική άποψη, ο κουρασμένος προμετωπιαίος φλοιός, υπεύθυνος για τον αυτοέλεγχο και τη λογική σκέψη, μειώνει τη δραστηριότητά του. Σε αυτό το πλαίσιο, αρχίζουν να κυριαρχούν οι βαθύτερες μεταιχμιακές δομές που σχετίζονται με το συναίσθημα και τον φόβο.
Η απουσία οπτικών και κοινωνικών περισπασμών σας στερεί τα συνήθη εργαλεία σας για την καταστολή της αυτοκριτικής. Τη νύχτα δεν έχετε πουθενά να ξεφύγετε από τις δικές σας σκέψεις και αυτές έρχονται στο προσκήνιο.
Ένα κουρασμένο μυαλό είναι επιρρεπές σε καταστροφολογίες και παράλογα συμπεράσματα υπό την επίδραση της κόπωσης. Μικρές ατασθαλίες της ημέρας μπορούν να μεγαλώσουν σε μέγεθος παγκόσμιων προβλημάτων χωρίς τη δυνατότητα νηφάλιας αξιολόγησης.
Αν υποκύπτετε τακτικά σε νυχτερινή ενδοσκόπηση, μπορεί να σχηματίσετε μια επίμονη συσχέτιση μεταξύ της ώρας του ύπνου και μιας κατάστασης άγχους. Αυτός είναι ένας άμεσος δρόμος προς τη χρόνια αϋπνία και τα αυξημένα επίπεδα άγχους, τα οποία επηρεάζουν αρνητικά τη συνολική υγεία.
Το πρώτο βήμα προς τη λύση είναι να μετατοπίσετε την εστίασή σας από το περιεχόμενο της κριτικής στο ίδιο το γεγονός ότι συμβαίνει σε μια ανθυγιεινή ώρα. Ευχαριστήστε τον εσωτερικό σας κριτικό για τη γνώμη του, αλλά αναβάλλετε την ανάλυση για το πρωί, όταν ο εγκέφαλός σας είναι φρέσκος.
Δημιουργήστε μια βραδινή ιεροτελεστία “αποφόρτισης” του εγκεφάλου σας, όπως το να γράφετε όλες τις ενοχλητικές σκέψεις σε χαρτί μια ώρα πριν από τον ύπνο. Αυτή η απλή πράξη μεταφέρει το πρόβλημα από το κεφάλι σας στον έξω κόσμο και συμβολικά τελειώνει την ημέρα.Εξασκηθείτε σε τεχνικές γείωσης αν η κριτική σας κρατάει ξύπνιους, για παράδειγμα εστιάζοντας σταθερά στις αισθήσεις σε διάφορα μέρη του σώματος. Αυτό φέρνει την εστίαση της προσοχής πίσω στην παρούσα στιγμή και μακριά από τη νοητική αλαζονεία.
Αναπτύξτε τη δεξιότητα της ενσυνειδητότητας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας για να εντοπίζετε καλύτερα τις στιγμές αδικαιολόγητης αυτοκριτικής. Η κατανόηση των ημερήσιων εναύσματος θα μειώσει τον αντίκτυπό τους στη νυχτερινή σας ψυχική κατάσταση.
Να θυμάστε ότι ο σκοπός της εσωτερικής κριτικής δεν είναι να σας βλάψει αλλά να σας προστατεύσει, έστω και με καταστροφικούς τρόπους. Αναπροσανατολίστε την ενέργειά του σε εποικοδομητικό αυτο-αναστοχασμό κατά τη διάρκεια της ημέρας, θέτοντας στην άκρη ένα ειδικό 15λεπτο για αυτόν τον σκοπό.
Η τακτική εξάσκηση αυτών των τεχνικών θα μάθει στον εγκέφαλό σας να διαχωρίζει το χρόνο για δουλειά και το χρόνο για ξεκούραση. Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορέσετε να ανακτήσετε τον έλεγχο του νυχτερινού σας μυαλού και να εξασφαλίσετε στον εαυτό σας ποιοτικό και αναζωογονητικό ύπνο.
Διαβάστε επίσης
- Πώς ο εγκέφαλός μας ελέγχει τα συναισθήματα: Γιατί η έντονη ευτυχία προκαλεί δάκρυα
- Γιατί η πρώτη γνώμη για ένα άτομο είναι συχνά λανθασμένη: Τι επηρεάζει την αντίληψή μας για ένα άτομο
