Πολλοί άνθρωποι βιώνουν απροσδόκητη υπνηλία μετά το πρωινό φλιτζάνι καφέ τους, η οποία έρχεται σε αντίθεση με το αναμενόμενο αναζωογονητικό αποτέλεσμα.
Το φαινόμενο αυτό έχει σαφείς νευροφυσιολογικές αιτίες και δεν είναι μια ατομική παραξενιά, αναφέρει το .
Ο κύριος μηχανισμός της καφεΐνης είναι να μπλοκάρει τους υποδοχείς αδενοσίνης στον εγκέφαλο που είναι υπεύθυνοι για το αίσθημα κούρασης και την προετοιμασία για ύπνο. Ωστόσο, η ίδια η παραγωγή αδενοσίνης δεν σταματά και συνεχίζει να συσσωρεύεται στο παρασκήνιο.
Φωτογραφία:
Όταν η επίδραση της καφεΐνης τελικά εξασθενεί, η συσσωρευμένη αδενοσίνη δεσμεύεται αμέσως στους απελευθερωμένους υποδοχείς. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ένα ισχυρό κυματιστό αποτέλεσμα κόπωσης, το οποίο συχνά γίνεται αισθητό ως ξαφνική πτώση της ενέργειας.
Η κατανάλωση γλυκών σιροπιών και επιδόρπιων μαζί με καφέ προκαλεί ξαφνική αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Η επακόλουθη ραγδαία πτώση του σακχάρου προκαλεί αίσθημα εξάντλησης και επιτείνει την επιθυμία για ύπνο.
Η αφυδάτωση που μπορεί να προκαλέσει ο καφές λόγω της ήπιας διουρητικής του δράσης συμβάλλει επίσης στο αίσθημα εξάντλησης. Ακόμη και μια ήπια μείωση της ενυδάτωσης επηρεάζει άμεσα τον ενεργειακό μεταβολισμό και τη γνωστική λειτουργία.
Για να μετριάσετε το παράδοξο αποτέλεσμα, αξίζει να συνδυάσετε την κατανάλωση καφέ με ένα ποτήρι καθαρό νερό για να διατηρήσετε την ισορροπία των υγρών του σώματός σας. Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε την κατανάλωση καφέ με εντελώς άδειο στομάχι και να περιορίζετε την προσθήκη εξευγενισμένης ζάχαρης.
Η τακτική υπέρβαση της ατομικής σας πρόσληψης καφεΐνης προκαλεί σταδιακή αύξηση του αριθμού των υποδοχέων αδενοσίνης. Ως αποτέλεσμα, απαιτείται ολοένα και μεγαλύτερη δόση για να μπλοκαριστεί η κόπωση και η πτώση της ενέργειας μετά τον καφέ γίνεται πιο έντονη.
Η παρακολούθηση της ανταπόκρισης του ατόμου σε διαφορετικές δόσεις και τύπους ροφημάτων καφέ βοηθά στον προσδιορισμό του βέλτιστου προτύπου κατανάλωσης. Μερικές φορές η μετάβαση από τον εσπρέσο στον καφέ φίλτρου ή η μείωση των μερίδων μπορεί να κάνει δραματική διαφορά στην υπνηλία.
Ένας σύντομος υπνάκος 15-20 λεπτών μετά την καφεΐνη σας επιτρέπει να περιμένετε να δράσει το διεγερτικό και ταυτόχρονα να ανακάμψετε λίγο. Αυτό είναι συχνά πιο αποτελεσματικό από το να πιείτε ένα δεύτερο φλιτζάνι καφέ στη σειρά.
Σε περίπτωση συνεχούς κόπωσης που δεν εξαρτάται από τον καφέ, αξίζει να ελέγξετε τα επίπεδα της βιταμίνης D, του σιδήρου και της φερριτίνης, καθώς η έλλειψή τους αποτελεί συχνή αιτία χαμηλής ενέργειας. Η καφεΐνη σε αυτή την περίπτωση απλώς καλύπτει το πρόβλημα και δεν το λύνει.
Μακροπρόθεσμα, το κλειδί για διατηρήσιμη ενεργητικότητα δεν είναι ο καφές, αλλά ο ποιοτικός ύπνος, η ισορροπημένη διατροφή και η τακτική σωματική δραστηριότητα. Ο καφές μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο, αλλά δεν αντικαθιστά τις βασικές αρχές της ενεργειακής ισορροπίας του οργανισμού.
Διαβάστε επίσης
- Τι συμβαίνει στο σώμα σας αν πίνετε αρκετό νερό: 7 κρυφά οφέλη για το μεταβολισμό
- Πώς να αναπνέετε σωστά στο τρέξιμο: Το μυστικό του μαραθωνοδρόμου για τη βελτίωση της αντοχής
