Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το φαγητό μετά τις έξι το βράδυ οδηγεί αναπόφευκτα σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Αυτός ο μύθος είναι τόσο διαδεδομένος που έχει γίνει αξιωματική αρχή για εκατομμύρια ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος, αναφέρει ανταποκριτής του .
Οι επιστημονικές έρευνες έχουν διαψεύσει εδώ και καιρό την άμεση σχέση μεταξύ της ώρας του δείπνου και της εναπόθεσης λίπους. Το κλειδί για τη διαχείριση του βάρους είναι το συνολικό ημερήσιο θερμιδικό ισοζύγιο και όχι η ώρα κατανάλωσης.
Φωτογραφία:
Ο μεταβολισμός μας δεν σταματά ως δια μαγείας να λειτουργεί σε μια συγκεκριμένη ώρα. Το σώμα συνεχίζει να χωνεύει την τροφή και να χρησιμοποιεί ενέργεια ακόμη και όταν κοιμόμαστε, αν και με πιο αργό ρυθμό.
Είναι πολύ πιο σημαντικό να εστιάζετε στην ποιότητα και την ποσότητα αυτού που τρώτε παρά στο ρολόι. Ένα θρεπτικό δείπνο με υγιεινά τρόφιμα θα κάνει περισσότερο καλό από ένα πεινασμένο βράδυ που ακολουθείται από μια κραιπάλη ανθυγιεινών σνακ.
Η πείνα που προκαλείται από τον τεχνητό περιορισμό οδηγεί συχνά σε υπερκατανάλωση τροφής αργά το βράδυ ή το επόμενο πρωί. Αυτό δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο που μπορεί στην πραγματικότητα να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.
Για ορισμένους ανθρώπους, η κατανάλωση ενός βραδινού δείπνου αργά μπορεί ακόμη και να είναι ευεργετική, ειδικά αν είναι ιδιαίτερα στρεσαρισμένοι σωματικά ή ψυχικά. Το κλειδί είναι να επιλέξετε ελαφριά πρωτεϊνούχα τρόφιμα και λαχανικά που δεν θα επιβαρύνουν την πέψη.
Οι ατομικοί κιρκάδιοι ρυθμοί και οι ρουτίνες του καθενός είναι διαφορετικοί, οπότε απλά δεν υπάρχει καθολικός κανόνας. Για ένα άτομο που πέφτει για ύπνο τα μεσάνυχτα, το δείπνο στις έξι η ώρα θα είναι πολύ νωρίς.
Η τήρηση αυστηρών χρονικών ορίων μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό. Το χρόνιο στρες πυροδοτεί την παραγωγή κορτιζόλης, η οποία προάγει την αποθήκευση λίπους.
Έτσι, το να μην τρώτε μετά τις έξι είναι μια ξεπερασμένη και αναποτελεσματική στρατηγική για μακροπρόθεσμο έλεγχο του βάρους. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να αναπτύξετε τα δικά σας διατροφικά πρότυπα με βάση την πείνα και τον κορεσμό.
Ακούστε τα σήματα του σώματός σας και προσαρμόστε τη διατροφή σας με βάση τις ανάγκες και τον τρόπο ζωής σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος χωρίς περιττούς περιορισμούς και ψυχολογική δυσφορία.
Η επιστημονική συναίνεση επιβεβαιώνει ότι ένα ευέλικτο πρόγραμμα διατροφής με βάση τις συνολικές θερμίδες είναι πιο βιώσιμο προσέγγιση. Αυτή η μέθοδος είναι ευκολότερο να ακολουθηθεί μακροπρόθεσμα, πράγμα που αποτελεί το κλειδί της επιτυχίας.
Επικεντρωθείτε στην ισορροπημένη διατροφή και την τακτική σωματική δραστηριότητα, όχι στην κλήση. Αυτή η ολοκληρωμένη προσέγγιση είναι το πραγματικό κλειδί για τη λεπτότητα και την υγεία.
Διαβάστε επίσης
- Πώς να κάνετε σωστά τις διατάσεις το πρωί: ένα 5λεπτο σύμπλεγμα για να ξυπνήσει το σώμα
- Σκλήρυνση στο κρύο νερό: ένας οδηγός βήμα προς βήμα για να κάνετε μια ασφαλή αρχή και να ενισχύσετε την ανοσία
