Ένας καθημερινός πεντάλεπτος διαλογισμός μπορεί να αποτελέσει ένα ισχυρό εργαλείο για να βελτιώσετε την ποιότητα των αποφάσεών σας.
Η πρακτική αυτή επηρεάζει άμεσα τις βασικές γνωστικές διεργασίες που είναι υπεύθυνες για τη λήψη επιλογών, αναφέρει το .
Ένα σημαντικό πρόβλημα με τη λήψη αποφάσεων υπό συνθήκες στρες είναι η συναισθηματική πειρατεία της αμυγδαλής του εγκεφάλου. Αυτό προκαλεί παρορμητικές αντιδράσεις που βασίζονται στο φόβο και όχι στη λογική ανάλυση.
Φωτογραφία: Pixabay
Οι σύντομες συνεδρίες διαλογισμού ενισχύουν σταδιακά τη σύνδεση μεταξύ του προμετωπιαίου φλοιού και του μεταιχμιακού συστήματος. Αυτό επιτρέπει στο λογικό μυαλό να πάρει τη σκυτάλη από τις συναισθηματικές εκρήξεις.
Χωρίς μια τέτοια εκπαίδευση, το μυαλό βρίσκεται συνεχώς σε μια κατάσταση αντιδραστικότητας στο παρασκήνιο. Αυτό οδηγεί στη λήψη αποφάσεων που επηρεάζονται από τις στιγμιαίες διαθέσεις και τις εξωτερικές πιέσεις.
Η συνέπεια της μη εξάσκησης της ενσυνειδητότητας είναι η συσσώρευση νοητικού θορύβου. Αυτό το υπόβαθρο διαστρεβλώνει την αντίληψη της κατάστασης και μας κάνει να αγνοούμε τις μακροπρόθεσμες συνέπειες των επιλογών μας.
Ο μηχανισμός δράσης του διαλογισμού είναι η συνειδητή επιστροφή της προσοχής μας στην αναπνοή ή σε άλλη άγκυρα. Αυτή η απλή ενέργεια εκπαιδεύει την ικανότητα να παρατηρεί κανείς τις σκέψεις και τα συναισθήματά του χωρίς να αντιδρά αμέσως σε αυτά.
Με την πάροδο του χρόνου, αρχίζετε να παρατηρείτε την έναρξη των παρορμητικών σκέψεων πριν προλάβουν να επηρεάσουν τη συμπεριφορά σας. Αυτή η παύση μεταξύ ερεθίσματος και αντίδρασης είναι ο χώρος για συνειδητή επιλογή.
Μια πρακτική λύση είναι να αφιερώνετε πέντε λεπτά το πρωί για να δημιουργήσετε μια νοητική στάση για την ημέρα. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος, καθίστε με ίσια πλάτη και απλά παρατηρήστε την εισπνοή και την εκπνοή σας.Μην πολεμάτε τις σκέψεις που εμφανίζονται ή μην μαλώνετε τον εαυτό σας για την περιπλάνηση του μυαλού. Επιστρέψτε απαλά την εστίασή σας στην αναπνοή σας κάθε φορά που παρατηρείτε μια απόσπαση της προσοχής σας.
Μετά από λίγες μόνο εβδομάδες τακτικής εξάσκησης, θα παρατηρήσετε μια αυξημένη ικανότητα να παραμένετε ήρεμοι σε δύσκολες καταστάσεις. Αυτή η ηρεμία θα σας επιτρέψει να εξετάσετε περισσότερες επιλογές και τα πιθανά αποτελέσματά τους.
Μια βασική συμβουλή είναι να ενσωματώσετε αυτή την κατάσταση της ενσυνειδητότητας σε στιγμές μικρο-επιλογής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα πριν απαντήσετε σε ένα προκλητικό μήνυμα ή πριν επιλέξετε ανάμεσα στο επιδόρπιο και το φρούτο.
Σταδιακά, ο πεντάλεπτος διαλογισμός θα πάψει να είναι μια ξεχωριστή πρακτική και θα γίνει μέρος της νοοτροπίας σας. Είναι μια επένδυση στην ικανότητά σας να παίρνετε αποφάσεις που οδηγούν σε μακροπρόθεσμη επιτυχία και ικανοποίηση.
Διαβάστε επίσης
- Πώς λειτουργεί ο εγκέφαλός μας για να βρει το λάθος: η ψυχολογία της απόδοσης ευθυνών και η τάση για αυτοδικαιολογία
- Πώς να σταματήσετε τον εσωτερικό διάλογο: μια αποδεδειγμένη τεχνική για την αλλαγή της προσοχής
