Πολλοί άνθρωποι θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους μέσω της σκλήρυνσης, αλλά φοβούνται μήπως πληγωθούν ξεκινώντας απότομα.
Η σωστή προσέγγιση στο κρύο νερό εξαλείφει το άγχος για τον οργανισμό και φέρνει μόνο οφέλη, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Το κύριο λάθος των αρχάριων είναι να μεταβαίνουν αμέσως στο λούσιμο με πάγο χωρίς προηγούμενη προετοιμασία. Η σταδιακότητα και η συστηματικότητα είναι οι βασικές αρχές της ασφαλούς σκλήρυνσης.
Φωτογραφία:
Το κρύο νερό γυμνάζει τα αιμοφόρα αγγεία, προκαλώντας τη γρήγορη συστολή και διαστολή τους. Η άσκηση αυτή βελτιώνει τη θερμορύθμιση και ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα.
Η τακτική άσκηση ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνει την αντίσταση στις διακυμάνσεις της θερμοκρασίας. Αυτό οδηγεί σε μείωση της συχνότητας εμφάνισης κρυολογημάτων κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου.
Ένα αγράμματο ξεκίνημα μπορεί να προκαλέσει υποθερμία και να αποδυναμώσει τις άμυνες του οργανισμού. Η απότομη ψυχρή καταπόνηση αντενδείκνυται σε άτομα με χρόνιες καρδιακές παθήσεις.
Ξεκινήστε την προετοιμασία σας με τακτικά αερόλουτρα σε αεριζόμενο δωμάτιο σε άνετη θερμοκρασία. Αυτή η απλή πρακτική θα προετοιμάσει το σώμα σας για περαιτέρω διαδικασίες στο νερό.
Το επόμενο βήμα είναι να προχωρήσετε σε ντους αντίθεσης με σταδιακή αλλαγή της θερμοκρασίας του νερού. Ξεκινήστε με ζεστό νερό, στη συνέχεια αλλάξτε σε δροσερό νερό για λίγο και στη συνέχεια επιστρέψτε πάλι σε ζεστό νερό.
Αυξήστε σταδιακά τη διαφορά θερμοκρασίας και τη διάρκεια της ψυχρής φάσης ακούγοντας πώς αισθάνεστε. Στόχος σας είναι να προσαρμοστείτε χωρίς δυσφορία ή ρίγη.
Μόλις νιώσετε άνετα με τα αντιθετικά ντους, μπορείτε να προχωρήσετε στο να λούζεστε με δροσερό νερό. Ξεκινήστε με τα πόδια και τα χέρια σας, ανεβαίνοντας σταδιακά στους ώμους σας και μόνο μετά στην πλάτη σας.
Το μπάνιο σε φυσικές υδάτινες μάζες θα πρέπει να εφαρμόζεται μόνο όταν έχετε προσαρμοστεί πλήρως στο λούσιμο στο σπίτι. Να λαμβάνετε πάντα υπόψη τη θερμοκρασία του νερού και του αέρα, καθώς και τη δύναμη του ρεύματος.
Η κολύμβηση πρέπει να φέρνει μια αίσθηση σθένους και χαράς και να μην γίνεται καθημερινή δοκιμασία δύναμης. Αν υπάρχει επίμονη αποστροφή προς τις διαδικασίες, θα πρέπει να κάνετε μια παύση και να επιστρέψετε σε ένα ηπιότερο στάδιο.
Η συστηματική άσκηση θα ενισχύσει την υγεία σας και θα σας δώσει πρωτοφανή αντοχή στο κρύο. Το κυριότερο είναι να είστε υπομονετικοί και να ακολουθήσετε την αρχή της σταδιακότητας σε όλη τη διαδρομή.
Διαβάστε επίσης
- Τι συμβαίνει αν πίνετε τακτικά ζωμό με κόκαλα: 5 αλλαγές στο σώμα σύμφωνα με τους διατροφολόγους
- Γιατί πονάει η πλάτη σας το πρωί: Τρεις συνήθειες που βλάπτουν τη σπονδυλική στήλη
