Η πρωινή δυσκαμψία στο σώμα είναι γνωστή σε πολλούς που κάνουν καθιστική ζωή.
Η αίσθηση αυτή προκαλείται από την επιβράδυνση του μεταβολισμού και τη στασιμότητα των υγρών στους μυς κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ξεκούρασης, σύμφωνα με ανταποκριτή του .
Οι σωστές πρωινές διατάσεις ενεργοποιούν απαλά την κυκλοφορία του αίματος, διαποτίζοντας τους μυς με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Αφυπνίζει απαλά το νευρικό σύστημα, προετοιμάζοντάς το για την επόμενη μέρα χωρίς ξαφνικές αυξήσεις στην αρτηριακή πίεση.
Φωτογραφία: Pixabay
Η βασική αιτία του πρωινού βάρους έγκειται συχνά σε έναν αδύναμο μυϊκό κορσέ και σε χαμηλή ελαστικότητα των συνδέσμων. Οι τακτικές διατάσεις λύνουν αυτό το πρόβλημα αυξάνοντας σταδιακά την ευλυγισία και ανακουφίζοντας από τις χρόνιες συσπάσεις.
Ο μηχανισμός δράσης βασίζεται στη διέγερση των ιδιοδεκτικών υποδοχέων, οι οποίοι στέλνουν σήματα στον εγκέφαλο για να χαλαρώσουν τις τεταμένες μυϊκές ίνες. Αυτό οδηγεί στην ανακούφιση του υπερτονισμού και στην αύξηση του εύρους της κίνησης στις αρθρώσεις.
Η αγνόηση της πρωινής άσκησης οδηγεί σε συσσώρευση μυϊκής έντασης και επιδείνωση των προβλημάτων στάσης του σώματος. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο στον αυχένα και στο κάτω μέρος της πλάτης, μειώνοντας τη συνολική ποιότητα ζωής.
Ξεκινήστε με απλές και ρέουσες κινήσεις ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι για να επιτρέψετε στο σώμα σας να προσαρμοστεί ήπια. Επικεντρωθείτε στη βαθιά και ομοιόμορφη αναπνοή, συγχρονίζοντάς την με κάθε κίνηση.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να φτάσετε με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τεντώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη και ανοίγοντας το στήθος σας. Αυτή η απλή κίνηση βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης των μεσοπλεύριων μυών και στη βελτίωση της κινητικότητας του διαφράγματος.
Τραβήξτε απαλά τα γόνατά σας προς το στήθος σας, τεντώνοντας απαλά το κάτω μέρος της πλάτης και τους μυς των γλουτών σας. Αυτή η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το κάτω μέρος της πλάτης μετά από έναν νυχτερινό ύπνο.Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού και γυρίστε αργά το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά. Αυτή η κίνηση ανακουφίζει από τη δυσκαμψία στην αυχενική περιοχή, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο.
Κατεβείτε στο πάτωμα και κάντε μερικές στροφές στα πόδια σας, προσπαθώντας να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια. Αυτό τεντώνει το πίσω μέρος του μηρού και τους οπίσθιους μηριαίους μηριαίους, οι οποίοι συχνά είναι σφιγμένοι.
Ολοκληρώστε το σύμπλεγμα με μια άσκηση “γάτα-αγελάδα” για να κινητοποιήσετε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Αυτή η κίνηση ενεργοποιεί απαλά τους βαθιούς μύες της πλάτης και τους κοιλιακούς, οικοδομώντας τη σωστή στάση του σώματος.
Η τακτική εκτέλεση αυτού του σύντομου συμπλέγματος θα σας δώσει ώθηση ενέργειας και θα προλάβει πολλά μυοσκελετικά προβλήματα. Θα παρατηρήσετε βελτιωμένη ευλυγισία και μειωμένα επίπεδα άγχους μετά από μόλις μία εβδομάδα εξάσκησης.
Διαβάστε επίσης
- Σκλήρυνση στο κρύο νερό: ένας οδηγός βήμα προς βήμα για να κάνετε μια ασφαλή αρχή και να ενισχύσετε την ανοσία
- Τι συμβαίνει αν πίνετε τακτικά ζωμό με κόκαλα: 5 αλλαγές στο σώμα σύμφωνα με τους διατροφολόγους
