Η ψυχαναγκαστική επανάληψη παλαιότερων διαλόγων σας κάνει να ξαναζείτε κάθε γραμμή ξανά και ξανά.
Η κατάσταση αυτή εξαντλεί τους ψυχικούς πόρους και εμποδίζει κάποιον να επικεντρωθεί στις τρέχουσες εργασίες, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Αυτό το είδος νοητικής αναπόλησης συμβαίνει συχνά λόγω της επιθυμίας του υποσυνείδητου μυαλού να τελειώσει την κατάσταση ή να βρει την τέλεια απάντηση. Ο εγκέφαλος προσπαθεί να επεξεργαστεί την αρνητική εμπειρία, αλλά παγιώνεται σε αυτήν.
Φωτογραφία: Pixabay
Η νευρολογική βάση αυτής της διαδικασίας είναι η δραστηριότητα του δικτύου παθητικής λειτουργίας του εγκεφάλου. Αυτό το δίκτυο ενεργοποιείται όταν δεν είμαστε συγκεντρωμένοι στον έξω κόσμο και μπορεί να μας οδηγήσει σε αρνητικές σκέψεις.
Χωρίς συνειδητή παρέμβαση, ο κύκλος μπορεί να επαναλαμβάνεται για ώρες, αυξάνοντας το άγχος και τη ντροπή. Η συνεχής φλυαρία μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο άγχος και διαταραχή του ύπνου.
Ένα αποτελεσματικό πρώτο βήμα είναι απλώς να αναγνωρίσετε την παρουσία της ενοχλητικής σκέψης. Η διατύπωση της εμπειρίας μειώνει τη συναισθηματική της φόρτιση και σας επιτρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα.
Εξασκηθείτε στην τεχνική της προσεκτικής παρατήρησης σημειώνοντας νοερά “Παρατηρώ ότι αυτή τη στιγμή ξεφυλλίζω αυτή τη συζήτηση”. Αυτό δημιουργεί μια κρίσιμη απόσταση μεταξύ εσάς και του περιεχομένου των σκέψεων.
Επανατοποθετήστε την εστίαση της προσοχής σας σε μια σωματική αίσθηση στο εδώ και τώρα, όπως η αίσθηση των ποδιών σας που ακουμπούν στο πάτωμα. Αυτή η άγκυρα φέρνει το νου πίσω στην παρούσα στιγμή και διακόπτει τον βρόχο των σκέψεων.
Ρωτήστε τον εαυτό σας αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε αυτή τη στιγμή για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση. Συχνά η απάντηση είναι αρνητική, γεγονός που σας επιτρέπει να αναβάλλετε συνειδητά την εμπειρία.Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο του προγραμματισμένου χρόνου για την ανησυχία, θέτοντας στην άκρη δέκα λεπτά το βράδυ για να την αναλύσετε. Αυτό διδάσκει τον εγκέφαλο να αναβάλλει τη φλυαρία αντί να την καταπιέζει.
Η τακτική εξάσκηση του διαλογισμού της ενσυνειδητότητας εκπαιδεύει την ικανότητα να παρατηρεί κανείς την περιπλάνηση του νου. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μειώνει σημαντικά τη συχνότητα και τη διάρκεια αυτών των επεισοδίων.
Αν η κατάσταση προκαλεί πολύ έντονα συναισθήματα, η τεχνική της εκφραστικής γραφής μπορεί να βοηθήσει. Περιγράψτε όλα τα συναισθήματά σας στο χαρτί για να απελευθερώσετε και να δομήσετε την εσωτερική σας ένταση.
Θυμηθείτε, ο στόχος δεν είναι να καταπολεμήσετε τις σκέψεις, αλλά να αλλάξετε τη στάση σας απέναντί τους. Αναπτύσσοντας τη δεξιότητα της ήπιας εναλλαγής, θα απελευθερωθείτε σταδιακά από τα νοητικά ζουμιά.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί φαίνεται ότι όλοι σας κοιτάζουν: κατανοήστε το φαινόμενο “προβολής” και τις αιτίες του
- Γιατί σαρώνουμε ασυνείδητα τις ροές: πώς να σπάσετε τον κύκλο ανταμοιβής της ντοπαμίνης
