Τα ξαφνικά ξυπνήματα στη μέση της νύχτας την ίδια ώρα είναι γνωστά σε πολλούς ανθρώπους και προκαλούν εύλογο άγχος.
Το φαινόμενο αυτό μπορεί να σχετίζεται τόσο με φυσιολογικές διεργασίες όσο και με ψυχολογικούς παράγοντες, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Ο ύπνος μας είναι κυκλικός και αποτελείται από διαδοχικές φάσεις. Το ξύπνημα συμβαίνει συχνότερα κατά τη διάρκεια στιγμών σύντομου επιφανειακού ύπνου μεταξύ αυτών των κύκλων.
Φωτογραφία: Pixabay
Ένας από τους βασικούς λόγους είναι η λειτουργία των κιρκάδιων ρυθμών, οι οποίοι ρυθμίζουν όλες τις διεργασίες στο σώμα. Μια μικρή αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης ή της θερμοκρασίας του σώματος μπορεί εύκολα να διακόψει την ανάπαυση.
Οι διαταραχές στην καθημερινή ρουτίνα και τα χαοτικά προγράμματα ύπνου ανατρέπουν το εσωτερικό βιολογικό ρολόι. Το σώμα απλά σταματά να αναγνωρίζει πότε θα έπρεπε να βρίσκεται στη βαθύτερη φάση του ύπνου.
Η κατανάλωση βαριών γευμάτων αργά μέσα στην ημέρα ή η κατανάλωση καφεΐνης αναγκάζει τα συστήματα του σώματος να λειτουργούν ενεργά τη νύχτα. Η πέψη και το νευρικό σύστημα δεν μπορούν να χαλαρώσουν πλήρως, οδηγώντας σε εγρήγορση.
Τα υψηλά επίπεδα άγχους και οι ανολοκλήρωτες εμπειρίες κατά τη διάρκεια της ημέρας επηρεάζουν επίσης σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα της ανάπαυσης. Ο εγκέφαλος συνεχίζει να επεξεργάζεται πληροφορίες, γεγονός που τον εμποδίζει να βυθιστεί στα επανορθωτικά στάδια του ύπνου.
Περιβαλλοντικοί παράγοντες, όπως το φως από τις λάμπες του δρόμου ή ο θόρυβος της κυκλοφορίας, δεν πρέπει επίσης να αγνοούνται. Ακόμα και μικρά ερεθίσματα μπορούν να διακόψουν τον ύπνο στην πιο ελαφριά φάση του.
Η αγνόηση των επαναλαμβανόμενων αφυπνίσεων μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια κόπωση και γνωστική έκπτωση. Η επίμονη στέρηση ύπνου υπονομεύει σοβαρά το ανοσοποιητικό σύστημα και τη συναισθηματική σταθερότητα.Για να βελτιώσετε την κατάσταση, θα πρέπει να ξεκινήσετε με την καθιέρωση ενός αυστηρού χρονοδιαγράμματος ύπνου και αφύπνισης. Αυτό θα βοηθήσει στο συγχρονισμό των κιρκαδιανών ρυθμών και θα κάνει τον ύπνο πιο ολιστικό.
Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό βραδινό τελετουργικό, το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει διάβασμα, διαλογισμό ή ένα ζεστό μπάνιο. Τέτοιες δραστηριότητες δίνουν σήμα στο νευρικό σύστημα να μεταβεί σύντομα σε κατάσταση ανάπαυσης.
Περιορίστε τη χρήση συσκευών μια ώρα πριν από τον ύπνο, καθώς το μπλε φως καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης. Ένα σκοτεινό δωμάτιο και μια άνετη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα αποτελούν σημαντικές προϋποθέσεις για αδιάκοπη ανάπαυση.
Εάν οι απλές μέθοδοι δεν βοηθούν, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν υπνολόγο για ειδική μελέτη. Η επαγγελματική διάγνωση θα αποκαλύψει κρυμμένα προβλήματα και θα βοηθήσει στην εξεύρεση της καλύτερης λύσης.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί να φοράτε κάλτσες τη νύχτα: Πώς επηρεάζει τις φάσεις του ύπνου REM
- Τι συμβαίνει αν κοιμάστε συνέχεια σε παγωμένο αέρα: Κρυφοί κίνδυνοι και αποδεδειγμένα οφέλη
