Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν την κατάσταση όταν η δύναμη της θέλησης δεν είναι αρκετή για να προκαλέσει την επιθυμητή ενέργεια ή να αλλάξει τη συναισθηματική κατάσταση.
Οι συνήθειες αγκύρωσης προσφέρουν έναν μηχανισμό που παρακάμπτει τη συνειδητή προσπάθεια και τα κίνητρα, αναφέρει το .
Η μέθοδος αυτή βασίζεται στην κλασική προετοιμασία, που ανακάλυψε ο Pavlov, και συνδέει ένα ουδέτερο ερέθισμα με μια συγκεκριμένη ψυχοφυσιολογική αντίδραση. Ως αποτέλεσμα, μια απλή τελετουργία ή ενέργεια ενεργοποιεί αυτόματα την επιθυμητή νοοτροπία, εξοικονομώντας ψυχικούς πόρους.
Φωτογραφία: Pixabay
Η βασική αιτία της αδυναμίας μας να “συνέλθουμε” κατά παραγγελία βρίσκεται στη δομή του εγκεφάλου, όπου τα βασικά γάγγλια είναι υπεύθυνα για τις αυτόματες αντιδράσεις. Η συνειδητή προσπάθεια απαιτεί τη συμμετοχή του προμετωπιαίου φλοιού, ο οποίος κουράζεται γρήγορα και είναι ευαίσθητος στο στρες.
Χωρίς τέτοια εργαλεία το άτομο παραμένει όμηρος των στιγμιαίων παρορμήσεων και των εξωτερικών συνθηκών, γεγονός που οδηγεί σε αναβλητικότητα και συναισθηματική αστάθεια. Η συνεχής καταπόνηση της θέλησης για απλές εργασίες οδηγεί γρήγορα σε επαγγελματική εξουθένωση και μειωμένη παραγωγικότητα.
Για να δημιουργήσετε μια αποτελεσματική άγκυρα, πρέπει να ορίσετε με σαφήνεια την επιθυμητή σας κατάσταση – είτε πρόκειται για συγκέντρωση, ηρεμία ή ενέργεια. Στη συνέχεια, θα πρέπει να επιλέξετε ένα απλό και μοναδικό αισθητηριακό ερέθισμα που θα την ενεργοποιήσει.
Το έναυσμα μπορεί να είναι μια σωματική ενέργεια, ένας ιδιαίτερος ήχος ή μια αίσθηση αφής που σπάνια βιώνετε στη συνηθισμένη ζωή. Το κλειδί είναι να επαναλάβετε τη σύνδεση ερεθίσματος-κατάστασης πολλές φορές την ίδια στιγμή που βιώνετε το επιθυμητό συναίσθημα.
Για παράδειγμα, μια απλή ενέργεια όπως το να πιείτε ή να πιείτε μια γουλιά νερό, που γίνεται με τη μέγιστη δυνατή προσοχή, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να πυροδοτήσει μια εργασιακή διάθεση. Είναι σημαντικό να επαναλαμβάνετε αυτό το τελετουργικό σε στιγμές που βρίσκεστε ήδη σε κατάσταση παραγωγικής συγκέντρωσης.
Με την πάροδο του χρόνου, ο εγκέφαλος θα συνδέσει σταθερά την απλή ενέργεια με την πολύπλοκη φυσιολογική αντίδραση του σώματος που είναι υπεύθυνη για την εστίαση. Αυτή η διαδικασία απαιτεί τακτικότητα, αλλά στη συνέχεια λειτουργεί εντελώς αυτόματα.
Αν αγνοήσετε αυτή την τεχνική, στερείστε ένα ισχυρό εργαλείο για τη διαχείριση της ενέργειας και της προσοχής σας σε αγχωτικές καταστάσεις. Συνεχίζετε να εξαρτάστε από τυχαίους εξωτερικούς παράγοντες και σπαταλάτε πολύτιμη δύναμη θέλησης στην εναλλαγή ρουτίνας.
Ενσωματώνοντας έστω και μία ή δύο από αυτές τις αγκυλώσεις στην καθημερινή σας πρακτική αυξάνετε σημαντικά την προσωπική σας αποτελεσματικότητα και τη συναισθηματική σας ανθεκτικότητα. Αποκτάτε την ικανότητα να ανακτάτε γρήγορα τη συγκέντρωσή σας μετά από διακοπές ή να σβήνετε το αρχόμενο άγχος.
Το κλειδί είναι να ξεκινήσετε από μικρά, να επιλέξετε πραγματικά απλές και εύκολες στην εκτέλεση δραστηριότητες και να είστε συνεπείς στην επανάληψή τους. Με την πάροδο του χρόνου, το σύστημα αυτό γίνεται το προσωπικό σας εργαλείο για άμεσο αυτο-ρύθμισμα.
Διαβάστε επίσης
- Τι συμβαίνει αν εγκαταλείψετε τον καθρέφτη για μια εβδομάδα: απροσδόκητες ανακαλύψεις για τον εαυτό σας
- Γιατί ο εγκέφαλος προσκολλάται στο κακό: Πώς η εξέλιξη μας έμαθε να θυμόμαστε τις αποτυχίες
