Αυτή η αυτόματη ενέργεια έχει γίνει ένα σύγχρονο αντανακλαστικό στην παραμικρή απώλεια συγκέντρωσης.
Ο εγκέφαλός μας αναζητά τον ευκολότερο τρόπο για να πάρει γρήγορη ικανοποίηση, αναφέρει ανταποκριτής του .
Ο λόγος είναι ο κύκλος της ντοπαμίνης, όπου κάθε ειδοποίηση ή νέα ανάρτηση δίνει μια μικρο-επιβράβευση. Ασυνείδητα εκπαιδεύουμε τον εγκέφαλό μας να αναζητά αυτές τις γρήγορες εκρήξεις θετικών συναισθημάτων.
Φωτογραφία:
Η πλήξη εδώ λειτουργεί μόνο ως έναυσμα, εκθέτοντας την υποκείμενη ανάγκη για διέγερση. Το τηλέφωνο γεμίζει αμέσως αυτό το εσωτερικό κενό με εξωτερικό περιεχόμενο.
Αυτός ο μηχανισμός διαμορφώνει μια σταθερή νευρική σύνδεση μεταξύ του αισθήματος δυσφορίας και της απόφασης να πάρει κανείς το gadget. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η συμπεριφορά εδραιώνεται ως η μόνη στρατηγική για την καταπολέμηση της πλήξης.
Η συνεχής εναλλαγή προσοχής κατακερματίζει τη σκέψη μας και μειώνει την ικανότητά μας να εργαζόμαστε σε βάθος. Μαθαίνουμε να μένουμε υπομονετικά μόνοι με τις σκέψεις μας.
Η αδράνεια οδηγεί σε αυξημένο άγχος και μειωμένη παραγωγικότητα στην πραγματική ζωή. Ο ψηφιακός κόσμος αντικαθιστά σταδιακά τη ζωντανή επικοινωνία και τα πραγματικά χόμπι.
Το πρώτο βήμα για την αλλαγή είναι να αναγνωρίσετε τη στιγμή που το χέρι σας φτάνει στο τηλέφωνό σας. Απλά διορθώστε αυτή την παρόρμηση χωρίς να ενδώσετε αμέσως.
Δοκιμάστε να μετατοπίσετε την προσοχή σας σε μια σύντομη άσκηση αναπνοής ή απλά να παρατηρήσετε το περιβάλλον σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να σπάσετε την αυτόματη σύνδεση μεταξύ πλήξης και δράσης.
Αφαιρέστε τις πιο χρονοβόρες εφαρμογές από την αρχική σας οθόνη ή από το τηλέφωνό σας συνολικά. Δημιουργήστε ένα πρόσθετο εμπόδιο για την πρόσβαση σε άσκοπη κύλιση.
Προγραμματίστε τακτικές ψηφιακές αποτοξινώσεις, όπως το να βάζετε στην άκρη μερικές ώρες την ημέρα χωρίς το τηλέφωνό σας. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για ένα χόμπι, έναν περίπατο ή την ανάγνωση ενός χάρτινου βιβλίου.
Αναπτύξτε τη δεξιότητα της ενσυνειδητότητας μέσω του διαλογισμού ή κρατώντας ένα ημερολόγιο παρατήρησης των συνηθειών σας. Αυτό θα ενισχύσει τον έλεγχο της παρορμητικής συμπεριφοράς σας.
Σταδιακά θα ανακτήσετε την ικανότητα να διαχειρίζεστε την προσοχή σας και να βρίσκετε πόρους μέσα σας. Η ζωή χωρίς συνεχή ψηφιακή διέγερση θα αποκτήσει νέο χρώμα και βάθος.
Διαβάστε επίσης
- Τι συμβαίνει αν σταματήσετε να μαλώνετε τον εαυτό σας: Πώς η αυτοκριτική εμποδίζει την επιτυχία σας
- Γιατί η τελειομανία εμποδίζει τη ζωή: Πώς να υιοθετήσετε μια στρατηγική του “αρκετά καλού” για να μειώσετε το άγχος
