Η τακτική κατανάλωση τυριού cottage το βράδυ έχει γίνει μια δημοφιλής συνήθεια μεταξύ των ανθρώπων που έχουν συνείδηση της υγείας.
Η πρακτική αυτή ενδεχομένως επηρεάζει αρκετές βασικές πτυχές της φυσιολογίας του σώματος, αναφέρει το .
Η πρωτεΐνη καζεΐνη που βρίσκεται στο τυρί cottage χωνεύεται αρκετά αργά από το σώμα. Αυτή η αργή διαδικασία απελευθέρωσης αμινοξέων παρέχει διατροφική υποστήριξη στους μυς καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας.
Φωτογραφία:
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις διαδικασίες επιδιόρθωσης και ανάπτυξης των μυϊκών ινών μετά την άσκηση. Η συνεχής παροχή αμινοξέων συμβάλλει στην αποφυγή καταβολικών διεργασιών κατά τις νυχτερινές ώρες.
Η σύνθεση της μυϊκής πρωτεΐνης απαιτεί ένα σταθερό δομικό υλικό, το οποίο είναι τα αμινοξέα από την τροφή. Ως πηγή πρωτεΐνης, το τυρί cottage εκπληρώνει αποτελεσματικά αυτή τη λειτουργία κατά τη διάρκεια μακράς ολονύκτιας νηστείας.
Εκτός από το πρωτεϊνικό συστατικό, το τυρί cottage περιέχει σημαντικά μικροθρεπτικά συστατικά, όπως ασβέστιο και μαγνήσιο. Το ασβέστιο παίζει κλειδί ρόλο όχι μόνο στην υγεία των οστών αλλά και στις μυϊκές συσπάσεις.
Το μαγνήσιο, με τη σειρά του, είναι γνωστό για την ικανότητά του να επηρεάζει θετικά την ποιότητα του ύπνου και τη χαλάρωση του νευρικού συστήματος. Τα στοιχεία αυτά λειτουργούν συνεργιστικά για την προώθηση της συνολικής αποκατάστασης του σώματος.
Όσον αφορά τον ύπνο, το αμινοξύ τρυπτοφάνη, που υπάρχει στο τυρί cottage, παίζει καθοριστικό ρόλο. Η τρυπτοφάνη είναι πρόδρομος της σεροτονίνης, η οποία στη συνέχεια μετατρέπεται σε μελατονίνη.
Η μελατονίνη, γνωστή ως η ορμόνη του ύπνου, ρυθμίζει τους κιρκάδιους ρυθμούς μας και μας βοηθά να κοιμηθούμε. Έτσι, το τυρί cottage μπορεί έμμεσα να συμβάλει στη βελτίωση της πτώσης του ύπνου και της ποιότητας του νυχτερινού σας ύπνου.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη η ατομική πεπτική και η συνολική υγεία. Για ορισμένους ανθρώπους, τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία και αίσθημα βάρους πριν από τον ύπνο.
Για καλύτερα αποτελέσματα, αξίζει να επιλέξετε ένα τυρί cottage με μέτρια λιπαρά, καθώς ένα πλήρως αποβουτυρωμένο προϊόν έχει χειρότερη απορρόφηση ασβεστίου. Η βέλτιστη μερίδα είναι περίπου 100-150 γραμμάρια μιάμιση ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Η συμπερίληψη τυριού cottage στη βραδινή σας διατροφή μπορεί να αποτελέσει μια αποτελεσματική στρατηγική για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και τη βελτίωση του ύπνου. Το κλειδί είναι να ακούτε την αντίδραση του σώματός σας και να ασκείτε μέτρο.
Διαβάστε επίσης
- Τι συμβαίνει στο σώμα αν κοιμάστε από την αριστερή πλευρά: αποκαλύπτοντας τις επιπτώσεις στα εσωτερικά όργανα
- Γιατί τα πόδια σας πρήζονται το βράδυ: 5 ακίνδυνες συνήθειες που πρέπει να αναθεωρήσετε σήμερα
