Ο εγκέφαλός μας είναι καλωδιωμένος να θυμάται τα δυσάρεστα γεγονότα και την κριτική πολύ πιο έντονα από τις χαρούμενες στιγμές και τον έπαινο.
Το φαινόμενο αυτό έχει βαθιές εξελικτικές ρίζες και ονομάζεται αρνητική προκατάληψη, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Για τους προγόνους μας, η επιβίωση εξαρτιόταν άμεσα από την ικανότητα να αναγνωρίζουν και να θυμούνται γρήγορα τους κινδύνους. Το να θυμόμαστε πού καραδοκούσε ένας θηρευτής ήταν πιο σημαντικό από το να θυμόμαστε ένα μέρος με όμορφα λουλούδια.
Φωτογραφία: Pixabay
Η αρνητική προκατάληψη είναι ένας αυτόματος μηχανισμός που μας κάνει να δίνουμε μεγαλύτερη βαρύτητα στις αρνητικές εμπειρίες από ό,τι στις θετικές. Λειτουργεί σε υποσυνείδητο επίπεδο, επηρεάζοντας τις αποφάσεις και τη συναισθηματική μας κατάσταση.
Αυτός ο μηχανισμός μας κάνει να επαναλαμβάνουμε συνεχώς στο μυαλό μας κακές συζητήσεις, εργασιακά λάθη ή μικρά λάθη. Μπορούμε να περάσουμε όλη την ημέρα αναλύοντας μια επικριτική παρατήρηση, ενώ αγνοούμε εντελώς μια ντουζίνα κομπλιμέντα.
Χωρίς να αναγνωρίσουμε αυτό το χαρακτηριστικό, κινδυνεύουμε να βυθιστούμε σε χρόνιο άγχος και απαισιοδοξία. Η συνεχής εστίαση στα αρνητικά διαστρεβλώνει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα και μειώνει την αυτοεκτίμησή μας.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μαθημένη αδυναμία, όταν το άτομο είναι εκ των προτέρων σίγουρο για την αποτυχία και δεν προσπαθεί καν να αλλάξει κάτι. Αυτή η κατάσταση περιορίζει σοβαρά την προσωπική και επαγγελματική ανάπτυξη.
Το πρώτο βήμα για την αλλαγή είναι να συνειδητοποιήσετε ότι αυτή η προκατάληψη υπάρχει και επηρεάζει ενεργά τη σκέψη σας. Η απλή κατανόηση αυτού του μηχανισμού μειώνει ήδη την αυτόματη δύναμή του πάνω σας.
Εξασκηθείτε στο να μετατοπίζετε συνειδητά την εστίαση της προσοχής σας στις θετικές πτυχές της προηγούμενης ημέρας, όσο ασήμαντες κι αν φαίνονται. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να παρατηρεί και να καταγράφει τα καλά πράγματα.Αναπτύξτε τη δεξιότητα της γνωστικής επανεκτίμησης, επανεξετάζοντας συνειδητά αρνητικές καταστάσεις για εναλλακτικές, πιο ουδέτερες ή θετικές ερμηνείες. Ρωτήστε τον εαυτό σας πώς θα έβλεπε την κατάσταση ένας εξωτερικός παρατηρητής.
Η τακτική πρακτική της ενσυνειδητότητας και του διαλογισμού βοηθά να δημιουργήσετε μια μικρή παύση μεταξύ της αρνητικής σκέψης και της αντίδρασής σας σε αυτήν. Σε αυτή την παύση βρίσκεται η ελευθερία της επιλογής και η ικανότητα να μην ακολουθείτε τις αυτόματες αντιδράσεις.
Ο σχηματισμός νέων νευρωνικών συνδέσεων είναι θέμα συνεχούς και συνεπούς εξάσκησης, όχι μια εφάπαξ ενέργεια. Με την πάροδο του χρόνου, η συνειδητή προσπάθεια να αναζητάτε το καλό θα γίνει η νέα υγιής συνήθεια του εγκεφάλου σας.
Η κατανόηση της λειτουργίας της αρνητικής προκατάληψης σας επιτρέπει να αναδιαμορφώσετε έναν αρχαίο μηχανισμό επιβίωσης για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της σύγχρονης ζωής αντί να πολεμάτε τον εαυτό σας. Αυτή η εργασία επαναφέρει την αίσθηση του ελέγχου και την ικανότητα να βλέπετε ολόκληρη την εικόνα, όχι μόνο τα σκοτεινά σημεία.
Διαβάστε επίσης
- Πώς να σταματήσετε να παραπονιέστε για τα πάντα: πρακτική ενσυνειδητότητας για αρχάριους
- Γιατί παίρνουμε την ευθύνη για τα λάθη των άλλων: Πώς λειτουργεί ο μηχανισμός της ψυχολογικής προβολής
